Rindkere lihased vajavad sama tähelepanu kui käte või õlgade lihased. Seetõttu otsustasime pühendada neile eraldi treeningu. Siin on mõned parimad harjutused, mida saate teha kodust lahkumata.
Hantli surumine
Võtke tugede asend sirgetel kätel. Jalad koos. Peopesad pole põrandal - need on mähitud hantlite ümber. Keha loob sirgjoone. Kõhulihased on pinges, vaagen ei vaju.
Pigista välja - kuku harjade alla. See venitab teie rindu ja muudab need paremaks. Naaske algasendisse ja korrake harjutust.
Tehke seda 10-15 korda. See ja järgmised harjutused viiakse läbi 3-4 komplektina.
Peatu
Lama põrandal. Alaseljas on väike läbipaine, kõhulihased on pinges. Jalad on õlgade laiuses, toeta jalad põrandale. Võtke hantel oma kätesse ja tõmmake need välja rindkere tasemel või veidi allpool. Kuid ärge sirutage käsi lõpuni - need peaksid olema küünarnukist veidi painutatud.
Asetage käed pea taha. Laske alla, kuni hant puudutab põrandat. Seejärel tõsta käed tagasi, tõmbudes kokku rindkere ja seljalihastega. Tõstke käed rangelt püstiasendisse.
Tehke 12-18 kordust.
Push-upid pallil
Võtke tugede asend sirgetel kätel. Jalad koos. Parem peopesa toetub põrandale, vasak peitub pallile. Kõhulihased on pinges, vaagen ei vaju.
Pigista välja. Laske vasaku käe alla. Asetage parem käsi pallile ja vasak põrandale. Pigista uuesti välja - kuku parema käe alla.
Vaheta oma käed. Tehke iga käe jaoks 5-8 kordust.
Elastse riba harjutus
Võtke Yousteel mõlemast otsast. Pange peopesad enda ees kokku.
Ava järk-järgult käed külgedele ja võta natuke selja taha.
Tehke 15-20 kordust.
Tagurpidi surumine
Toetuge kahele kastile, kahele toolile või pingile. Jalad on kergelt painutatud.
Alustage allapoole - proovige laskuda võimalikult madalale, et paremini oma rindkere lihaseid haarata. Küünarnukid "lähevad" täpselt tagasi - ära lahku külgedele.
Tehke seda 12-18 korda.
