saate "Tantsud" osaleja, laagri "PRO-DANCES" koreograaf - Dancehalli kultuur, mille osa on tants, pärineb Jamaicalt. Esialgu oli see stiil ainult meestele. Täna on dancehall populaarne kogu maailmas ja tüdrukute seas.
Tantsuhallis on jalalihased ja tuharad seotud, põlvedele on suur koormus - kõik liigutused on üles ehitatud omamoodi keha õõtsumisele. Kuigi alakeha on peamine stressiallikas, on oluline, et sellel oleks tugev südamik.
See harjutuste komplekt tuleb läbi viia vastavalt "püramiidi" põhimõttele - kolm komplekti vastavalt 15, 12 ja 8 korda. "Püramiidi" saab korrata vastupidises järjekorras, see tähendab 8, 12 ja 15 korda. Summat saab suurendada proportsionaalselt ja lähtudes teie enda tunnetest. Korduste esimene osa on keha soojendamine, teine treenimine, kolmas tulemuse kindlustamine.
Liugur
See on soojendusharjutus enne peamist koormust. See tugevdab ja venitab jalalihaseid.
Harjutus sooritatakse kükitavas asendis. Põlv on painutatud 90-kraadise nurga all. Rind on avatud.
Suurem osa raskusest läheb kannale, nii et reie tagaosa ühendub.
Sooritage rullid sujuvalt vasakult jalalt paremale. Parima efekti saavutamiseks tõstke jala varba veidi üles.
Hüppa kükitama
Pärast soojendamist minge plyomeetriliste harjutuste juurde. See harjutus arendab vastupidavust, mida tantsijad nii väga vajavad.
Lähteasend: selg sirge, kallutage keha, põlved kõverdatud 90 kraadise nurga all. Käed on teie ees - tasakaalu saavutamiseks. Kaela pigistamise vältimiseks ärge kallutage pead tagasi. Põlv ei ulatu vigastuste vältimiseks üle varba.
Hinga sügavalt sisse, laske end madalamale. Sügaval väljahingamisel hüpake üles. Õige hingamistehnika korral toimuvad ainevahetusprotsessid kehas kiiremini.
Hüpates tõmmake varbad alla, rind on lahti, õlad langetatud.
Tuharalihas
Ühe jalaga sild on funktsionaalne harjutus; see töötab lihasesisest korsetti, mis hoiab peamist lihasrühma. Unustame sageli väikesed lihased, mis aitavad luua leevendust ja suurendada peamiste lihasrühmade funktsionaalsust. Harjutus tuleb sooritada vaheldumisi mõlemal jalal vastavalt "püramiidi" põhimõttele.
Lähteasend: lama selili, peopesad põrandal, abaluud surutud.
Painutage üks jalg, sirutage teine. Sirge jalg peaks moodustama sirge joone kehaga. Tõmmake sokk enda poole.
Langetage vaagen (proovige põrandat mitte puudutada), seejärel tõstke tuharad, pigistades need parima efekti saavutamiseks ülemisse punkti.
Laske ennast alla ja korrake harjutust.
"Lind-koer"
Harjutus töötab südamiku lihaseid, nimelt pikki seljalihaseid, nimmepiirkonda ja stabilisaatoreid. See on kompleksi viimane harjutus, see hõlmab kogu keha. Esinege vaheldumisi mõlemal küljel.
Tõuse neljakäpa peale. Tõstke põlve ja vastassuunaline käsi põrandalt maha. Põlv puudutab tõstetud käe küünarnukki. Ümardage veidi selga, põhilihased on aktiivsed ja kontrollivad kehaasendit.
Sirutage käsi ja jalga. Käsi ja jalg on keha sirgjoone jätk.
Harjutus tuleb sooritada ilma tõmblemiseta, kontrollida iga liigutust. Jälgige oma keha asendit - ärge laske kehal kallutada.
Artiklid teemal "Ma ei suutnud 20 minutit põrandalt tõusta". 5 tapjaharjutust Venemaa NHL-i tähtedelt Võimas rasvapõletustreening, mis aitab kaalust alla võtta 5 Masha Šarapova lemmikharjutust "Rannale ei tohi raputavat pesu panna". 5 kogu keha harjutust Auroralt
Õues treeningu salvestamine: 4 tõhusat kogu keha harjutust ilmusid esmakordselt saidil The-Challenger.ru.
