Endomorf: omadused
Endomorf on üks kolmest inimese peamisest kehatüübist. Tüüpiliste endomorfide kuju iseloomustab massiivne luustruktuur, lai vöökoht ja liigne rasvade ladestumine. Selliste inimeste ainevahetus on aeglane, iha füüsilise aktiivsuse ja jõunäitajate järele on madal.
Endomorfi keha on sfäärilise või pirnikujulise kujuga, kuna nende vaagnaosa on õlgadest laiem ning rasv ladestub peamiselt maole ja puusadele. Lisaks on emastel endomorfidel sageli pehme nahk, blondid juuksed, roosakas jume ja suured hambad.
Mis vahe on lihtsatel ja komplekssetel süsivesikutel ning miks põhjustavad kõrge glükeemilise tasemega süsivesikud kaalutõusu?
Endomorf naine
Naiste seas on äärmiselt levinud endomorfne kehatüüp. Hoolimata kõigist eelistest (hea vastupidavus stressile ja haigustele, kerge rasedus), on suurenenud kalduvus ülekaalude kiireks tõusmiseks - peamiselt toiduarmastuse tõttu.
See on toit, mis on saamas üheks olulisemaks viisiks emaste endomorfide meeleolu ergutamiseks ja parandamiseks. Samal ajal eelistavad nad magusaid ja kaloririkkaid toite - šokolaadi, saiakesi, magustoite, jäätist. Kahjuks põhjustab just selline toit kiiret kaalutõusu.
Salendav dieet
Magusaisuarmastuse probleem on vaid osaliselt oma kõrge kalorsusega - lusikatäis suhkrut sisaldab umbes 15 kcal, mis pole nii palju. Kuid pärast lihtsate süsivesikute seedimist tõuseb vere glükoositase kõigepealt järsult, seejärel langeb järsult, tekitades "vale" näljatunde.
Kaalu langetamiseks proovivad naissoost endomorfid sageli dieeti, pöörates tähelepanu ainult toote kogu kalorisisaldusele (ja vastavalt vähendatud rasvasisaldusele) ja üldse mitte sellele, kui palju suhkrut selline “dieettoode” sisaldab. Tulemuseks on pidev nälg ja kehakaalu tõus.
Kehakaalu langetamise tabletid
Teine viga on veendumus, et dieeditablettide ja erinevate rasvapõletite tarvitamine võib keha ilma igasuguse vaevata kehakaalu langetada. Kuid kõik pole nii lihtne - rasvade vabanemine pillide abil viib väga-väga sageli kurbade tagajärgedeni.
Endomorfide armastuse tõttu magusate ja rasvaste vastu on nende tervise tüüpilisteks nõrkadeks kohtadeks glükoosi ainevahetuse halvenemine, suurenenud diabeedirisk, "halva" vere kolesterooli ja kõrge vererõhk. Paljudel juhtudel on rasvapõletajad neile lihtsalt vastunäidustatud.
Õige toitumine endomorfidele
Naiste endomorfide edukas toitumisstrateegia on mõõduka dieedi pidev säilitamine, mis seisneb küpsetiste, maiustuste ja muude kiirete süsivesikute maksimaalses tagasilükkamises, köögiviljade ja kiudainete hulga suurendamises toidus ning loomsete rasvade minimeerimises.
Samuti toovad perioodilised paastupäevad ja vahelduvad paastumised (vastunäidustuste puudumisel) ainevahetusele kasu. See mitte ainult ei paranda glükoosi ainevahetust ja vähendab suhkruisu, vaid õpetab ka keha loomulikult varu ja keharasva kasutama.
Kas geneetika mõjutab tõesti seda, kui palju rasva keha hoiab? Miks inimesed paksuks lähevad?
Naiste endomorfide treeningud
Tavaliselt on endomorfsetel naistel raske rasva põletamiseks füüsilist treeningut teostada (näiteks sörkimine või aeroobika). Põhiküsimus on see, et keha aeglane ainevahetus ja piiratud energia salvestamise võime lihtsalt ei lase neil tõhusalt treenida.
Efektiivsem on aga lõpetada oma keha "vägistamine" vihatud treeningutega, püüdes põletada lisakaloreid, ja tegeleda nende kalorite ületamise põhjustega. Kui põhjus on negatiivsete emotsioonide maiustuste abil uputamine, siis on jooga üks paremaid lahendusi.
Rasvapõletusjooga
Hoolimata asjaolust, et joogaharjutused põletavad väga vähe kaloreid, võivad need eluga rahulolu taset märkimisväärselt tõsta. Regulaarne jooga parandab teie enesetunnet kiiresti ja meditatsioon aitab teil armuda oma tõelisse minasse ning mitte järgida reklaami poolt kehtestatud ilustandardeid.
Lisaks on joogatunnid olulised üle 40-45-aastastele naistele - hormoonide taseme languse algusega hakkab lihaste elastsus vähenema. Aeglased ja õrnad venitused on parim viis säilitada nooruslikkust ja tervislikku paindlikkust kogu kehas.
Naise endomorfne kehatüüp on üks levinumaid. Selle tüüpiline omadus on kiire kaalutõus, parim viis sellega toime tulla mitte ainult range dieedi järgimine, vaid õige toitumine ja regulaarsed joogatunnid.
Allikas: FitSeven
