Aus vestlus riigi ühe peamise toitumisspetsialisti Aleksei Vladimirovitš Kovalkoviga sellest, mis teeb pärast sünnitust kehakaalu langetamise nii keeruliseks ja miks peaksid kliid olema iga naise toidusedelis.
Võib-olla oli see vestlus, millel oli kõik võimalused kogu päevaks venitada. Selgus, et kaalulangetamise ja toitumise kohta on nii palju küsimusi, et professori iga uue vastusega oli Letidori peatoimetajal üha rohkem taotlusi selle või teise müüdi selgitamiseks. Nii et kui PP-teema (lühidalt “õige toitumine” - toim) ei muretse teid mitte niivõrd, et see on muutunud moes, kuivõrd seetõttu, et see on muutunud rahvarohkeks, siis on see intervjuu teile eriti informatiivne!
Siit saate teada, kui kaua pärast sünnitust võite ennast võtta, milline toode tuleb dieedist kiiresti välja jätta ja milline tuleb lisada, miks ujumine ja aeroobika tõenäoliselt ei aita teil kaalust alla võtta, ja ka seda, kuidas täpselt noor ema peaks päeva jooksul paremini dieeti koostama. Ja jah, ma vean kihla, et soovite selle küpsisepaki kõrvale jätta?
Kuidas see kõik algab
Aleksei Vladimirovitš, nii et mu ema otsustas end taas vormi viia. Kust sa alustad?
Kuidas peaks ema sööma? Toitumisspetsialist koostab individuaalse programmi, mis põhineb mitmesugustel näitajatel, sealhulgas mikroelementide juuste analüüsimisel. Sest kui laps võtab mikroelemente, hakkavad ema hambad välja kukkuma - see on patsiendi eest hoolitseva arsti konkreetne süü. Mitte ükski sünnieelne kliinik ei tee nüüd mikroelementide juuste analüüsi, kuid seda tuleb pidevalt korrata.
Miks just juuksed ja mitte veri?
Kuna juuksed kasvavad pikka aega ja neid lõigatakse pika aja jooksul. Ja kui me võtame vere mikroelemendi testi, on see hetkepilt sellest, mida te eile sõite. Selge? Meie mikroelementide juuste analüüsi teeb üks Skalnõi labor ja see on väga tõsine analüüs. Nägin sellist analüüsi, mis tehti Šveitsis ja Venemaal - need langesid kokku üks ühele.
Juukseanalüüsi saab saata posti teel. Meie saidil on video selle kohta, kuidas juuksed õigesti lõigata, ümbrikusse panna, juhised kirjutada, saidilt selgelt printida, kõik täita ja postiga saata. Saadame üksikasjaliku vastuse, millised mikroelemendid tuleb lisada. Pealegi alustame Venemaa piirkondade elanike toitumisspetsialistide veebikonsultatsioone. Maksumus on mikroskoopiline, vaid poolteist tuhat rubla kuus konsultatsioone. Arvestades, et meie riigi keskmine palk on 20 tuhat, otsustasime oma inimestele sellise kingituse teha.
Ja kui kiiresti saab sünnitanud naine kaalust alla võtta?
See on väga oluline: ärge proovige kohe kaalu langetada. Meie seadusandluse kohaselt peaks naisel olema õigus kaalust alla võtta mitte varem kui 6 kuud pärast sünnitust.
Ülekaalulisuse peamine põhjus on hormoonid
Mis iganes on sünd, eks? Looduslik või keisrilõige?
Kaks täistsüklit peab läbima, muidu saame hormonaalse tausta alla tuua.
Me ei vii naisi kliinikusse, kui sünnitusest pole möödas 6 kuud.
Ja selliseid on palju, nagu ma aru saan?
Jah, ja veel rohkem inimesi, kes ei saa sünnitada. Kes on aastaid käinud erinevate hormonaalsete protseduuride juures ja mitte üks arst ei ütle neile, et sünnitamiseks on vaja kaalust alla võtta. Ja meie juurde tuleb kümneid inimesi, kes siis sünnitavad, ja me ei saa neile selgitada, et mõnda aega peate end kaitsma, sest sõna “kaitsta ennast” ei õpetatud neile üldse. Seetõttu jäävad nad rasedaks, ei kanna, neil on jälle psühholoogiline trauma, nad jällegi kuristavad kaalu järgi. Vaatamata sellele oleme juba sünnitanud tõenäoliselt paarid 12 või 15. Ja nad kõik vandusid oma arstidele ja ütlesid: „Miks nad ei öelnud meile, et peame kaalust alla võtma? Või nad ütlesid, kuid ei saatnud meid kutselisse kliinikusse, vaid lihtsalt anti mingit idiootlikku nõu, nagu süüa vähem ja joosta hommikul."
Lõppude lõpuks peate mõistma: rasvarakud on suur endokriinne kasvaja, need segavad.
Ja ükski süst ei aita, isegi in vitro viljastamine ei aita.
Mis on teie tähelepanekute kohaselt kõige levinum põhjus, miks naine pärast sünnitust kaalus juurde võtab?
See on endokrinoloogia. Eriti kui pärast teist sündi.
Miks see hormonaalne muutus toimub?
Ja kuna sünnituse ajal on üks hormonaalne taust, siis pärast sünnitust muutub see teiseks. See ei parane kohe, see peaks võtma 6 kuud. Keegi 6 kuu pärast normaliseerub, keegi mitte. Ja kui naine tegi esimese sünnituse normaalselt ja pärast teist kaalus juurde, on see meie patsient.
See tähendab, et see ainevahetus on häiritud just hormonaalse tasakaaluhäire tõttu?
Jah. Ja see pole üldse jama, nagu võiks arvata. Kui teil on hormooni progesterooni tasakaalustamatus, pole teil lihtsalt menstruaaltsüklit. St seisate isegi pea peal - ikka ei hakka. Ja hormoon progesteroon moodustub kolesteroolist ja fosfolipiididest. Kui teie toidus pole kolesterooli, see tähendab, et te ei söö võid, rasva, vaid sööte ainult taimeõli, võib kolesterooli puudumine põhjustada probleeme progesterooniga
Energia ja rasvarakkude seosest
Ja kui lõppude lõpuks pole asi hormoonides, siis mis võib veel olla sünnitusejärgse ülekaalulisuse põhjus?
Hormonaalne tasakaalutus on alati olemas. Ja sellele saab juba panna kuni 50 erinevat põhjust. Võtame selle näite: siin on mees ja kaks klaasi. Üks klaas on energia, mis sinna siseneb ja mida see tarbib. Ja teine klaas on energia, mis muundub rasvaks. Võtame ideaalse standardi. See on laps. Ja me näeme, et mida rohkem me teda toidame, seda rohkem ta energiat põletab, ta ei saa paigal istuda, ta karjub kogu aeg, tormab, tema energia tekib lihtsalt võimsalt - ja ta ei saa paigal istuda
Lihtsalt laps ei tea veel, kuidas seda energiat rasvaks muuta, nii et ta peab selle põletama.
Ja see on energia raiskamine. See tähendab, et esimene klaas on täis, teine on tühi. Siis midagi klõpsab, puruneb, eriti kasvuhormoonid. Ja ta hakkab suurema osa sellest energiast rasvasse talletama. See tähendab, et ta hakkab energiat kandma esimesest klaasist teise, kus meil on rasva. Ta tunneb, et energiat pole piisavalt, ta muutub loidaks, laisaks. Tema jaoks on kõik raske, isegi portfell kaasas. Energiat pole. Mõtlemine on raske. Ta magab klassis. Ja ta tahab süüa, sest energiat pole. Ja mida rohkem ta sööb, seda rohkem valatakse uuesti teise klaasi ja esimesse jääb väga vähe. Ja vanemad ütlevad talle: „Vaata, sa vaatad ennast, sa oled paks, koolis kiusavad sind kõik. Peate spordiga tegelema. Mis on tema sport? Vaevalt tuleb ta koolist koju, tal on piisavalt jõudu lihtsalt arvutis istumiseks.
Ja tal hakkab tekkima söömishäire: kui ta hakkab salaja sööma.
Kui tema kutid kiusavad, kui ta sööb kõike, mida näeb. Siin on pirukad. Kõik lähevad mööda, kuid tal on energiapuudus, ta tahab seda energiat saada kõigega. Kas sa saad aru? Ja depressioon on pidev, mida ta toidab endorfiinide puudusega: ta sööb rasvaseid ja magusaid toite. Ja see hakkab veelgi rohkem ahmima. Selgub nõiaring. See on probleemide kompleks ja seda saab murda ainult keerukalt ning seetõttu on keskusi, mis tegelevad integreeritud lähenemisviisiga. Ja Venemaal on neid vähe. Ülejäänutega tegeletakse kõik eraldi: keegi on psühholoogia, keegi kosmeetika, keegi on puhtalt toitumisalane. Ja see on juba tihe minevik.
Kaasaegne lähenemine on alati integreeritud lähenemine domineeriva põhjuse tuvastamisega.
Ideaalne valem ja mitmekülgne dieet
Kas on olemas mingisugune, ütleme nii, "dr Kovalkovi valem"?
Teate, on fraas, mille ütles Toitumisinstituudi direktor akadeemik Pokrovsky korraga. See kõlab järgmiselt: toitumine peaks olema tasakaalustatud, võttes arvesse iga patsiendi individuaalseid omadusi - vanust, füüsilist arengut ja need ülesanded,mille arst määrab selle patsiendi ravimisel. See tähendab, et noore tüdruku toitumine peaks olema erinev kulturisti toitumisest ja lapse toitumine peaks olema erinev sama ema omast.
Eeldatakse, et kõigil neil tavalistel dieetidel - Ducani, valgu-süsivesikute vaheldumine, Kreml - on õigus eksisteerida? Need lihtsalt sobivad kellelegi, kuid kategooriliselt mitte kellelegi?
Oletame, et teil on purunenud aku. Ja sa pühid vee ära. Iga kord, kui tulete ja pühite vee ära erinevate kaltsudega, erineval viisil. Kuid vesi voolab ikkagi kuni toru sulgemiseni.
Naine peab oma elu keskmiselt 33 korda dieeti. Ma arvan: kus on naiselik intuitsioon?
33 korda tuli reha pähe, üritab ta dieediga ikkagi kaalu langetada. Ducani dieedid ja paljud dieedid põhinevad vee eemaldamise põhimõttel. See tähendab, et see mopp tuli kellelegi, kuid kellelgi on parem see käes olla. Tunnistan, et see mopp suudab vett eemaldada, kuid see, et see jälle otsa jookseb, on 100%. Ja seetõttu võib statistika järgi ainult 5% ise kaalust alla võtta. Nendest 5% -st suudab ainult 5% kaalu säilitada ühe aasta jooksul.
Miks? Sest vett tilgub. See on esimene asi.
Teiseks. Keha mäletab selgelt moppi, millega te vee eemaldasite. Teist korda ei lase ta teil selle mopiga vett eemaldada.
Olen Ducaniga sõbrad. Ta ütleb, et kes pole kõik need aastad minu peal istunud, nii et peate iga kord midagi oma välja mõtlema. Inimene muutub.
Kõik inimkeha rakud muutuvad aasta jooksul. Seetõttu ei tööta see, mis töötas aasta tagasi, praegu.
Hormonaalne ainevahetus muutub - see on ka kõik. Seetõttu on vajalik mikroelementide regulaarne juuste analüüs: üks kord iga 4-6 kuu tagant.
See kõik on süsivesikute süü
Mis on naisfiguuri peamised vaenlased? Mida peaks iga ema raudbetoonist loobuma?
Hormooninsuliin valitseb rasvarakkudes. Ja süsivesikud valitsevad insuliini üle, nii et vähem sööme toidus süsivesikuid
Kas peate silmas nii kiireid kui ka aeglaseid süsivesikuid?
Kui meil on veres süsivesikud, on need süsivesikud. Need on alati monosahhariidid. Pole tähtis, kust need tulid: tatrapudrust või rafineeritud suhkrust. Lihtsalt need ilmuvad rafineeritud suhkrust veidi kiiremini kui tatrapudrust ja vastavalt sellele vabaneb insuliin kiiremini. Kuid mõlemad on süsivesikud. Kui süsivesikud valitsevad teie veres terve päeva, siis varem või hiljem ja enamasti väga varakult on teie tühja kõhuga insuliini tase, kui veres pole üldse süsivesikuid, umbes 12-15-20. See tähendab, et seda suurendatakse juba tühja kõhuga.
Aga norm?
Ja norm on kuni 10. Ja mis juhtub siis, kui insuliinitase tõuseb? On vabu rasvhappeid, mis pidevalt ringlevad. Neid nimetatakse vabaks. Nad sisenevad vabalt rasvarakkudesse ja väljuvad neist. Sisse ja välja. Ja nüüd, niipea kui hormooninsuliin tõuseb üle teatud normi, tormavad kõik rasvhapped rakku, jootavad kokku ja moodustavad tiheda triglütseriidide moodustumise, mis oma suuruse tõttu ei saa nende rasvarakkude pooridest läbi, ja see jääb sinna väga pikaks ajaks.
Ja kui teie insuliinitase on kõrge, isegi tühja kõhuga, ei kaota te kunagi kaalu.
Kui harjutate jõusaalis, raiskate süsivesikute energiat ning pärast jõusaali on tohutu nälg ja väsimus. Kolossaalne nälg, sest hüpoglükeemia korral tekib peaaegu kontrollimatu nälg. Ja rasvad ei põle.
Seetõttu käivad sajad emad aeroobikas, hüppavad ega kaota ühtegi grammi kaalu.
Kas seda nimetatakse insuliinitaluvuseks?
Isegi kui tolerants pole veel välja kujunenud. See võib olla isegi varem. Näiteks 3 tundi enne jõusaalis liikumist, enne aeroobikat, sööd ühe õuna. Ärkasime lihtsalt üles, sõime õuna, nii et hüppamiseks oli energiat. See õun on teie insuliinitaset nii palju tõstnud, et teie rasvarakud on rasvhapete väljumisel tihedalt suletud. Ja sa seisad isegi seal pea peal, sa ei põle grammigi rasva. Kuid energiat on vaja ja te võtate energiat, glükoosi, lihaseid. See on piiratud, nii et pärast seda langeb veresuhkur, see tähendab hüpoglükeemia.
Ja hüpoglükeemiat iseloomustavad värinad kätes, tugev peavalu ja soov süüa midagi magusat.
Kust see siis tuleb?
Seda võetakse seetõttu, et insuliin vähendab veresuhkrut. Keha kohaneb asjaoluga, et insuliini on palju. Ja mida rohkem süsivesikuid, seda rohkem insuliini. Pole tähtis, millised süsivesikud - kas kiired või aeglased. Sellest on oluline aru saada. Varem arvati, et ainult kiired süsivesikud on kahjulikud. Nüüd arvatakse, et kogu süsivesikute tarbimine mõjutab ka insuliini sekretsiooni.
Tuleb välja, et toidus on kõige kahjulikum süsivesikud?
Seetõttu tehti Maailma Terviseorganisatsiooni 57. istungjärgul ettepanek vähendada süsivesikute kogust vaid 55–80 g-ni päevas.
Aga rasvad ja valgud?
Venemaa minimaalne valgunorm on 70 g puhast valku. Rasvade miinimumnorm on vahemikus 30–40. Optimaalselt on see kuskil 60–80.
Kuidas lõpetada süsivesikute söömine
Aga kuidas on nende emadega, kes on sellise dieediga harjunud_?
Peame oma harjumusi muutma.
_Mõtlen, ületamise ja piinamise kaudu?
Noh, see on nagu sõltuvus. Kõige huvitavam on see, et Ducan on nüüd kirjutanud raamatu, milles ta sadade teaduslike uuringute põhjal tõestab, et sellise koguse süsivesikute kasutamine hävitab mitte ainult ema, vaid ka tema sündimata lapse pankrease. Ja laps on juba sündinud insuliinist sõltuvana. Äge raamat, varsti ilmumas.
Kuidas saab ennast tagasi hoida?
Peame mõistma, et süsivesikud on mürk, mis meid tapab.
Aga kuidas on sellega, et aju töötab, kui tarnitakse sama glükoosi?
Aju pärast ei pea muretsema.
Aju ei sure, isegi kui te nälga surete, kuivate kogu aja ja aju jääb selliseks, nagu ta oli.
Kolme päeva pärast lülitub ta ketoonkehadega toitumisele. Algab rasvade ja valkude hävitamine.
St peate vastu pidama 3 päeva?
Süsivesikute varud kehas ATN energia kujul on väikesed, kuid neist piisab 3 päevaks. 3 päeva pärast toidetakse aju glükoneogeneesi tõttu, kui keha võtab 2-3 aminohapet ja valmistab neist glükoosi. Ja ketoonkehadega toitumise tõttu, mis moodustuvad rasvade lagunemise tõttu. Ja see on viimane kõige tõhusam ja tervislikum toit. Valgu-rasva või ketogeenne dieet on kõige optimaalsem, sest toimub ümberjagamine ja keha hakkab toituma ketoonkehadest, mis tekivad rasvade põlemisel.
Aga puuviljad? See on ka süsivesikud.
Samuti süsivesikud. Kui lähed nüüd koju ja sööd ainult õunu, on sul 3 päeva jooksul veres piisavalt rasva, et need kõik insuliini energia tõttu nahaalusesse rasva sisse ajada.
Süsivesikute norm - 40-50 g päevas - on umbes 5 õuna või umbes üks kauss tatraputru.
Mida süüa, et kaalust alla võtta
Niisiis, saime aru, et peame toidust välja jätma kõik süsivesikud. Ja mida peaks vastupidi igaüks oma dieeti lisama?
Juurde võtaksin ikkagi jogurtid, mitte keefiri. Kuna keefiril on happeline keskkond, lisab see maole happelist keskkonda ja mitte kõik maod ei talu seda koormust. Kuid jogurtil puudub happeline keskkond, seega on jogurt optimaalne.
Ja mida veel?
Kliid. See on teatud tüüpi kalorsusega süsivesikute tüüp, kuid organism ei imendu neid, vaid läbib kogu soolestikku. Seetõttu arvati varem, et see on absoluutselt kasutu toode, ja see visati minema. Ja nüüd, muide, peetakse kliisid odavaimaks tooteks.
Mis neil siis kasu on?
Kliidel on kolm kasu tervisele. Esiteks: need paisuvad maos kokkupuutel veega, see tähendab, et neid tuleb pesta mingi vedelikuga. Venitab mao seinu, tekitades täiskõhutunde. Teiseks: jäiga struktuuri tõttu stimuleerivad nad soolestiku peristaltikat, mis tähendab, et toidutükk ei püsi ega mädane sooles. Kolmandaks: nad puhastavad villi peensoolest. Neis elavad nagu metsas bifidobakterid, mis on võimelised valke lagundama.
Lõppude lõpuks pole oluline mitte niivõrd see, kui palju valku te sõite, vaid see, kui palju valku ja aminohappeid verre sattus.
Kuid just bifidobakterid lagunevad nendeks aminohapeteks. Kliid, nagu kamm, läbistavad villid, puhastades need limast, mille järel seal istub bifidobakterite armee, hakkab seal elama, uusi kohti koloniseerima.
Kuid see pole veel kõik. Neil on ka poorsusomadused ja sarnaselt aktiivsöega eemaldavad soolestikust erinevad toksiinid.
Neid võib süüa iga päev, kuid mitte rohkem kui 100 g.
Kalorite lugemise kohta
Räägime terve ema, kes tahab olla sale, igapäevasest toitumisest. Kas ta peab kaloreid lugema või on see aja raiskamine?
Kalorid ei oma tähtsust, need on aine mõõtmine kalorimeetrilises pommis oleva aine põlemisel. Ja kui mõtlete loogiliselt, siis võite sussid visata, need põlevad seal, kuid see ei tähenda, et sussid imenduksid teie kõhtu, eks? Seetõttu on vaja keskenduda valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalule.
Ja kalorid on täielik jama.
Lõppude lõpuks peate siis arvestama, kui palju toodet te assimileerite ja kui palju transiiti. Näiteks sööte kukeseeni - need on väga kaloririkkad, kuid lähevad sisse ja välja. Või sama kliid - 500 kalorit, kuid need läksid sisse ja välja. Pealegi on toote omastamiseks vaja ka teatud energiat. On n-ö negatiivsete kaloritega toiduaineid. See tähendab, mille assimileerimiseks kulutab keha rohkem energiat kui need tooted ise sisaldavad. Nii selgub, et kalorite arvutamisel tuleb kõiki neid nüansse kontrollida.
Spordist ja sobivusest
Niisiis arvutas BZHU välja, mida me füüsilise tegevusega teeme - kas suurendame seda või mitte?
Suur füüsiline koormus on ka täielik jama. See peab lihtsalt tugev olema.
Intervalltreening annab maksimaalse tulemuse.
Palun ütle.
Põletame rasva jooksulindil, ellipsil, kuna hormoonid adrenaliin ja norepinefriin erituvad, kuid need lakkavad töötamast 15–20 minuti jooksul pärast seda, kui lahkute jooksulint. Selle naudingu pikendamiseks on vaja neid hormoone lihaskiududesse juhtida, seejärel jätkavad nad nädala jooksul rasva tõhusat põletamist. Ja selleks peate intervalltreeningute jaoks tegema 25-minutilise aeroobse treeningu, nii et viimased 5 minutit oleks lämbumise ajal kopsude lämbumisfaas. Ja siis - mõned füüsilised harjutused, kui sa lihtsalt pumbaga kiudu venitad ja pigistad, nii et need hormoonid lähevad kiududesse. See toimib kõige paremini probleemses piirkonnas. Siis jälle 25 minutit jooksulindil, siis jälle. See on intervalltreening.
Kas aeroobika, ujumine, pilates on lihtsalt lõbu? Mitte efekti pärast?
Mõelgem uuesti loogiliselt. Ütle mulle, palun, millises spordikeskuses on puhvet, kus müüakse pirukaid ja võileibu?
Ma pole kohtunud.
Näidake mulle vähemalt ühte basseini, kus pole Rootsi lauda. See on näitaja, et ujumise ajal raiskate süsivesikuid ja pärast ujumist olete metsikult näljas.
Kuidas saab ema stressiga toime tulla
Nii hea. Toitumise ja spordiga aru saanud. Nüüd aga loeb ema meid ja sööb samal ajal küpsist. Kas sa tead, miks? Kuna emaks olemine on psühholoogiliselt keeruline: jonnimised, kapriisid, vanusekriisid. Ta peab lihtsalt stressi haarama kahjulike süsivesikutega. Ja kuidas olla?
Peame stressi leevendama muu toiduga. Näiteks tehke endale khachapuri. Või kebab. Parem grill.
Kuid stressi maandab mitte šašlõikavesi, vaid küpsis. Kuidas olla?
Kuidas olla? Muud väljapääsu pole. Mu poeg võtab nüüd kaalus juurde, aga ma ei häiri teda eriti, sest saan aru, et tal on seansse ja kõike muud. Tal on juba piisavalt probleeme. Ja niipea kui seanss on läbi, panen ta rangele dieedile, saadan ta jõusaali - ta viskab kõik, mis ta kirjutas!
Noh, selline elu, peate kohanema.
See tähendab, et teil peab olema lihtsalt raudne tahtejõud?
Täpselt! Muide, isegi räpane uni takistab paljudel emadel kaalust alla võtta! Kasvuhormooni toodetakse ju meil öösel, sügava une faasis. Ja kui ema tõuseb öösel oma lapse juurde, võite tema kasvuhormoonile käega vehkida. Rasvapõletust ei toimu, läheb ainult kogunemine.
Seetõttu peab isa öösel lapse juurde tõusma, mitte ema. Noh, või vähemalt kordamööda.
Ema ideaalne dieet
Aleksei Vladimirovitš, ja viimane! Näiteks loeb meid praegu 3-aastase lapse ema, kes sporti ei tee. Selline on keskmine ema. Kirjutage talle selle päeva jaoks ideaalne dieet.
Suurepärane. Niisiis, tõuseme hommikul üles, võtame lapse, joome klaasi vett. Võtame vastu ühe toru l-karnitiini. Võtame lapse ja läheme jalutuskäruga vähemalt tunniks jalutama. Kõnnime sellise tempoga: see tähendab, et möödume 2 sambast, suurendades tempot, nii et viimasele sambale lähenedes ahhetame veidi, suu lahti. Siis läheme aeglaselt, puhkame. Siis suurendame taas tempot.
Ja nii me jalutame käruga poolteist tundi.
Siis tuleme koju, sööme tund aega mitte midagi. Ja tunni pärast võime süüa midagi valkudest: näiteks kala, liha köögiviljadega.
Kodujuust?
Ei, kodujuustu pole lihtsalt vaja, sest kodujuust sisaldab kaseiini ja kaseiin hoiab vett kinni, viib liigeste, sidemete jne turseni. Parem lihatükk või kotlet. Ainult ilma leivata, kuid köögiviljadega, sest köögiviljad täidavad kõhu, vabaneb ensüüm pepsiin ja toimub täielik seedimine. Ja õhtul - jälle jalutuskäik, aga juba ehk kõht täis. Ja õhtusöögiks mõned mereannid.
Mis saab siis päeva jooksul?
Pärastlõunal saate ise keeta kerget suppi, ilma rasvata, ilma liha, köögiviljata. Viska kliid sinna - see osutub väga maitsvaks. Seenesupp on väga tervislik. Õhtul: kala, liha, mida iganes soovite koos köögiviljadega. Kuid enne magamaminekut vajavad kodujuustu ainult kulturistid. Enne magamaminekut on parem süüa 2 munavalget. Kollaseid võite praadida pannil, lisada sinna seeni, köögivilju, ürte, paprikat, vürtse, küüslauku ja süüa neid ka päeva jooksul. Ja õhtuks on teil tohutu salatikauss, mis on täidetud mis tahes köögiviljadega, igas vahekorras ürtidega, ja sinna lisatakse üks või kaks supilusikatäit oliiviõli. Lisaks klaas veini.
Mu mees tuleb töölt koju, paned talle ise salatit, räägid juttu, jood veini.
Nii möödub õhtu. Siis on enne magamaminekut kaks munavalget, mis on praetud vahetult enne magamaminekut.
See kõlab hästi! Kuid seda tundub keeruline teha.
Tule nüüd, tule nüüd! Meie vestluse kõige olulisem rida: kes tahab - otsib teed, kes ei taha - otsib põhjust.
Ja vabandus.
Täpselt!
Suur aitäh, see oli väga huvitav. Rohkem küpsiseid pole!
