Elu on neetult meeldiv, kuid mõnikord uskumatult raske. Ja surmatemaatika, mis on inimkonda juba ammustest aegadest muretsenud, on siiani täis vastuseta küsimusi. Inimesed on proovinud ja üritavad välja mõelda just seda "ravimit" - kui mitte igavese elu, siis nooruse säilitamise jaoks. Ameerika teadusajakirjanik ja publitsist Bill Gifford üritas teada saada, mida teadlased on selle põletava teema uurimisel saavutanud. Ta jagab oma ulatusliku uurimise tulemusi raamatus „Vananemine pole vajalik! Ole igavesti noor või tee selleks oma parima”, mille Venemaal väljastas kirjastus“Alpina Publisher”. See osutus põnevaks, nutikaks ja mis peamine - elus rakendatavaks. AnySports selgitab, miks.
Oleme hakanud kauem elama
See on üldtuntud fakt. Sellest ajast peale, kui inimene on harjunud elementaarsete hügieenirituaalidega - käte pesemine, puhta vee kasutamine -, on keskmine eluiga pikenenud. Ehkki näitajate osas on arenenud ja vähem jõukate riikide elanike seas endiselt käegakatsutav ebavõrdsus. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on vastsündinute keskmine eluiga 29 suure sissetulekuga riigis 80 aastat või rohkem, samas kui vastsündinute eluiga on 22 teises Sahara-taguses Aafrika riigis alla 60 aasta.
Sellest hoolimata on see trend märkimisväärselt mõjutanud just vanaduse nähtust. Tulenevalt asjaolust, et elutingimused paranevad ja elu piirid on aastakümneid nihkunud, vananeb Maa kaasaegsete elanike keha aeglasemalt.
Täna on 70-aastased sama terved kui aastakümneid tagasi 60-aastased. Nende füüsiline seisund hakkab halvenema palju hiljem: nüüd juhtub viimase viie eluaasta halvim 80–85-aastaselt, mitte 70-aastaselt, nagu varem.
Kahjuks on see tendents siiani tüüpiline peamiselt jõukatele ja kõrge elatustasemega riikidele. Kuid teadlased usuvad, et vananemisprotsessi saab ja isegi tuleks kontrolli alla saada ning seda tuleks teha võimalikult varakult. Saladus on olla tähelepanelik enda, oma harjumuste ja elustiili suhtes.
Kuigi kõigi gerontoloogide (vananemisprobleemiga tegelevad teadlased) sõnul pole vananemisprotsessile kõikehõlmavalt tähelepanu pööratud. Ja selle asemel, et kogu elu jooksul tervis ja aktiivsus püsida, ootame tüüpilisi vanusega seotud haigusi - südame-veresoonkonna, kognitiivseid haigusi, diabeeti ja isegi vähki.
See on naeruväärne, kuna üha rohkem teadlasi hakkab mõistma, et vananemine on diabeedi, südamehaiguste, vähi ja Alzheimeri tõve peamine riskitegur ning et vananemisprotsessis endas on midagi, mis kõiki neid haigusi seob. Igaüks neist algab märkamatult ja areneb pikka aega ilma ilmsete sümptomiteta. Düsfunktsioonid rakutasandil, mis põhjustavad Alzheimeri tõbe, algavad aastakümneid enne, kui kognitiivsed muutused on märgatavad; sama kehtib ka südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi kohta. Teisisõnu, kui mõistame, et oleme haige, on haiguse ravimiseks liiga hilja. Miks me siis ei püüa vaadata sügavamale - mõista, mis teeb meid vananemise ajal nende haiguste suhtes haavatavaks?
Asunud probleemi uurima, on eksperdid avastanud palju huvitavat. Näiteks:
Hormoonravi pole lahendus
Pikka aega arvati, et naistel menopausi ajal ja meestel andropausis on hädasti vaja hormonaalseid süste.
Hormoonravi on katse lahendada vananemise üks ilmsemaid probleeme: me oleme lagunenud. Me kaotame oma elujõu. Mehed muutuvad vähem mehelikuks ja naised vähem naiselikuks. Östrogeen on imeline aine; see muudab naise keha viljakaks ja atraktiivseks, sileda naha ja suussulavate kurvidega, samas kui testosteroon pakub meestele silmapaistvaid lihaseid, mehelikku jõudu ja enesekindlust. Kuid keskeas hakkab mõlema hormooni tootmine vähenema - meestel järk-järgult, naistel kiiresti.
Uuringud on näidanud, et selline lähenemine tervist ei paranda. Vastupidi, suureneb risk rinnavähi, südame-veresoonkonna haiguste, venoosse trombemboolia ja insultide tekkeks.
Negatiivne mõju on seotud mitte ainult östrogeeni ja testosterooni süstimisega, vaid ka kasvuhormooni või kasvuhormooniga (STH). Uuringud näitavad, et "kasvuhormoon ja pikaealisus on pöördvõrdelised." Kui kohe pärast selle hormooni võtmist üldine enesetunne paraneb, siis pikemas perspektiivis provotseerib STH liialdus vähirakkude arengut ja võib põhjustada varajase surma.
Paastumine - vananemise vältimine
Selgub, et meie eluiga on otseselt seotud ainevahetusega, samuti rakkude elulise aktiivsusega. See töötab nii:
Need metaboolsed rajad on seotud ühe olulise rakuvalgu nimega TOR, mis toimib tehases põhilülitina. Kui lüliti on sisse lülitatud, hakkab tehas (see tähendab rakk) tööle: aminohapped töödeldakse aktiivselt valkudeks, mis toimivad ehitusplokkidena, vahendajatena, katalüsaatoritena jne.
TOR-valgu aktiivsuse pärssimine pärsib ka rakkude kasvu teid (mehhanisme), mis arvatavasti põhjustavad vananemist. Kui TOR-lüliti on välja lülitatud, peatub valgu tootmine, mis aeglustab rakkude jagunemist ja loom ei kasva - ega vanane. Selle asemel hakkavad tema rakud ennast puhastama ja ennast tervendama. Lisaks taluvad nad selles režiimis paremini stressi ja kasutavad energiat tõhusamalt - seetõttu on neid raskem kahjustada. See on klassikaline näide positiivsest hormeesivastusest - stressivastusest.
Ja stress pole sel juhul midagi muud kui paast! Muidugi mõistlikes piirides. Evolutsiooniliselt on inimkeha programmeeritud nälga edukalt taluma ja tegema seda kasulikult! Nõus - meie esivanematel oli harva võimalus regulaarselt, mitu korda päevas ja isegi suupistetega süüa. Ja see tõi kaasa asjaolu, et inimkeha rakud oma ellujäämiseks hakkasid järgima lihtsat põhimõtet: pole toitu - pole mõtet kulutada energiat kasvu jaoks. Teadlaste sõnul katkestab vahelduv tühja kõhuga söömine või dieedi vähendamine 25% -le teie tavalisest päevasest tarbimisest kasvuhormooni ja TOR-valgu tootmise, mis on raku vananemise kaks peamist põhjustajat. Tõesti, kõik leidlikud on lihtsad!
Mida teha, et kauem elada?
Universaalset pikaealisuse retsepti pole. Vananemisteaduses on palju rohkem uurimisteemasid. On täiesti võimalik, et peagi tuvastatakse vanusega seotud muutuste uued põhjused. Näiteks on võimalik, et mõnel juhul on pikaealisus tingitud DNA struktuurist - siin ei piisa kindlasti lihtsast teraapiast! Kuid seni märgivad eksperdid, et vananemisvastases võitluses on kõige kättesaadavam ja viis mitte narkootikumid, vaid teadlik suhtumine iseendasse. Esiteks toitumise ja kehalise aktiivsuse küsimustes.
Niisiis, toidus peate teadma, millal lõpetada - paljude saja-aastaste inimeste näited näitavad, et liigsed kulinaarsed naudingud pole tervisliku eksistentsi jaoks üldse vajalikud. Dieedil peaks olema tasakaalustatud valkude ja süsivesikute tase ning mõõdukas suhkrusisaldus - kõik need ained kiirendavad kasvuhormooni ja TOR-valgu tootmist.
Füüsilise tegevuse osas tuleb see teie elule kindlasti lisada. Te ei pea spordiga tegelema - peamine on see, et teie igapäevaelus oleks piisavalt liikumist. Temaga koos saab ehk elu mõte temale!
Ole enda suhtes tähelepanelik, ole aktiivne ja jälgi, mida sööd. Ja pidage lihtsalt meeles elust rõõmu!
