Valisime sarja “Lihtsad praktikad” töövihikutest huvitavad, ebatavalised ja kasulikud harjutused, mida saate ja peaksite isegi tegema iga päev. Täna loome kimp enda õnnestumisi, õpime koormust planeerima, mediteerima joonistades ja võitlema oma hirmudega.
KOKKE OMA EDU
Edu tugevdab oluliselt meie enesekindlust ja enesehinnangut. Kuid selleks peame mõistma, mida oleme teinud, ja suutma ennast selle eest kiita. Veelgi parem, kui oleme nende saavutuste üle uhked.
Kõiki üritusi, kus rakendasime oskusi ja võimeid, õppisime uusi asju, lõime midagi, saime raskustest üle, võib pidada meie õnnestumisteks. See võib olla keskkooli lõpetamine, tööprojekt, lapse sünd või muusikainstrumendi mängimine. See hõlmab ka kriise, millest õnnestus üle saada.
Nüüd looge oma õnnestumistest värvikas kimp. Järgmise lehe kimpude igasse lilli kirjutage iga edu märksõna. Kui teil pole piisavalt lilli, värvige need. Meenuta oma elu lapsepõlvest tänaseni. Järgmised küsimused aitavad teil seda teha:
- Mida teil õnnestus õppida? Millised haridusasutused lõpetada?
- Mida olete oma erialal saavutanud?
- Milliseid projekte olete suutnud lõpule viia?
- Milliseid isiklikke sündmusi soovite tähistada?
- Milliseid raskeid hetki ja kriisiolukordi pidite läbi elama?
- Mis veel teie elus on teid kõige rohkem mõjutanud?
- Pärast seda kaaluge oma kimpu. See kõik oli teie jaoks võimalik! Siin nad on, teie erinevad õnnestumised! Tähistage neid ja premeerige ennast.
Harjutus raamatust "Enesekindlus".
ARVESTADA RESERVE
Me hindame oma esinemist sageli üle teatud ajaperioodil. Alati pole võimalik sekkumisi kõrvaldada ega ennustada, millal vääramatu jõud meie plaanid segi ajab. Lisaks pole me füüsiliselt alati nii heas vormis kui tahaksime. Kõik see on vääriline põhjus vaheldumisi pöörlemiseks.
Selle meetodi eeliseks on see, et sügavalt sisse hingates ja töötamiseks piisavalt aega planeerides vähendate stressitaset ja hakkate seega töötama kiiremini kui surve all. Planeerige oluliste asjade aeg järgmise põhimõtte järgi:
50% ajast kulutatakse tööle endale;
30% - ajavaru ettenägematute asjaolude korral (liiklusummikud, migreen, arvutiprobleemid);
20% - loovuse jaoks (töö analüüsimiseks, kohvi valmistamiseks, kolleegidega vestlemiseks).
Võtke nüüd märkmik ja vastake kahele küsimusele. Ja ärge unustage eraldada reserv neile ülesannetele, mis kuuluvad allolevasse loendisse.
Harjutus raamatust "Planeerimine"
LOOSIME MEELDI ZEN-BUDDIST
Mediteerimine maalimise ajal - jah, seda juhtub! Joonista ilma eesmärgi ja eesmärgita. Tulemus: jooned ja mustrid; ühevärvilised ja mitmevärvilised joonised Võite ka näiteks jagada ruumi mitme juhuslikult joonistatud joonega ja täita tekkinud lüngad geomeetriliste mustritega.
Või võtke mitu tühja klaasi, keerake need ümber ja tiirutage, täites lehe erinevate ringidega - üksteise kohal või üksteise kõrval.
Jätke kõik oma kujutlusvõimele, kuid jääge samal ajal sihituks - keskenduge igale pliiatsi liigutusele. Harjutus raamatust "Meditatsioon"
ÜHISKONNA NURK SEES
Tehke seda harjutust regulaarselt. Seega jäädvustate selle koha usaldusväärselt oma hinges ja saate sinna vaimselt minna, kui olete hirmul või soovite lõõgastuda.
Sule silmad ja kujuta ette turvalist kohta. See võib olla tõeline või fiktiivne: maja, kuhu ilma teie loata ei pääse; rand, kus saate täielikult lõõgastuda. Kujutage ette seda kohta kõigis detailides ja ennast seal täiesti ohutult! Siin on juhtivad küsimused. Kujutage ette.
- See on minu turvaline koht
- On selline lõhn
- Seal on selline temperatuur
- seal elavad sellised inimesed (olendid, loomad, inglid)
Harjutus hirmust ülesaamiseks raamatust.
Ideaalseid inimesi pole, kuid me võime alati midagi endas "väänata" - mitte tingimata kõike, kuid see, mis takistab meil elada rikkalikku ja täisväärtuslikku elu ning nautida iga päeva.
