Isegi liikumisega, näiteks õhtuste treeningutega, on istuval eluviisil terve rida tagajärgi. Kehv rüht, masendunud meeleolu, õrn jume ja kiilaspäisus on vaid mõned neist. Ja kui istuv režiim kontoris voolab sujuvalt lamavasse koduriiki ja nii läheb see päevast päeva? Ärgem hirmutagem, aga kui te oma spordirežiimi põhimõtteliselt ei muuda, võite üsna varsti voodirežiimi minna. Nende viie lihtsa tehnika abil saate oma kehahoia kiiresti korrigeerida ja hoiate erksat, sportlikku ja vormis.
Õlgade pööramine
Desarmeerivalt lihtne harjutus, mille paljud unustavad. Saate seda teha ilma toolilt tõusmata, kuid selle tõhusus on lihtsalt hämmastav. Lihtsad edasi-tagasi õlarullid aitavad tugevdada teie abaluude vahelisi lihaseid ja lõdvestavad kaela. Just need kaks piirkonda vastutavad kõige sagedamini ebamugavuste eest seljas.
Hommikuvõimlemine
Joogiks saamine pole üldse vajalik, kuid kerged hommikused harjutused võivad tugevdada õlgu, selga, kaela ja muid rühi jaoks olulisi lihasrühmi. Hommikul üles soojendatud lihased lepivad palju paremini eelseisva mitme tunnise istumisega. Hommikuste harjutuste ideaalne võimalus on traditsiooniline hiina qigongi kompleks, kus liikumised sünkroniseeritakse tõhusa hingamisega. Plangud, tõuked ja tõmbed sobivad suurepäraselt selja lihaste soojendamiseks.
Pea tagasi viskamine
Sageli on selgroo kõveruse põhjuseks "tekstikaela" sündroom - pea ettepoole kallutatud. Sarnane koormuse kasv toimub ka arvutiga töötamisel, nutitelefonide kasutamisel ja pikka aega lugemisel. Kõik see viib selgroo pöördumatu kõveruseni. Ennetava meetmena on soovitatav kasutada kaela harjutusi, mis on seotud pea tagasi viskamisega ja lülisamba kaelaosa liikumise mitmekesisuse maksimeerimisega.
Seisa vastu seina
Kehahoia parandamiseks ei ole vaja teha keerukaid harjutusi - peate lihtsalt seisma vastu seina, lõdvestuma nii palju kui võimalik ja seisma seal mõnda aega. See harjutus võimaldab teil tunda kehas tasakaalu ja tuvastada probleeme. Järgmine samm on kükitada seljaga piki seina.
Šavasana
Klassikaline "surnukehapoos" - shavasana on põhiline paljudes joogatehnikates, tavaliselt sellistes, mis toovad kaasa sügava lõdvestuse ja kogu keha maksimaalse treeningu. Šavasanat on väga lihtne teha - lamada selili kõval põrandal matil, sirutada käed mööda keha, lõdvestuda nii palju kui võimalik ja reguleerida hingamist ühtlaselt. Lama shavasanas vähemalt 10 minutit - mida kauem harjutamine kestab, seda suuremat kasu see toob.
