Kaalu langetamine suveks, pulmadeks, sünnipäevaks - üldiselt pole vahet, lihtsalt selleks, et kiiresti vormi saada. See probleem on teile ilmselt tuttav, kuid te ei pruugi mõelda sellele, et on inimesi, kes on aastaid võitnud ülekaaluga, et viia oma suhtumine endasse vihkamise kategooriast vähemalt rahulolematusse. Kaalu kaotamisel pole peamine minna äärmustesse: miks kõva näljastreik ja suurenenud koormused ei sobi, kui soovite kaalust alla võtta, on see artikkel ja TLC kanalil alanud projekt "Extra Skin" sulle ütlema
Siis söögiloend: ära taha õuna
Keegi pole laevade nimekirjast täielikult üle saanud, kuid peate uurima kõiki toodete nimekirja punkte, mida peate kaalust alla võtma. Jah, see on õige: kaal ei vähene, kui lähete järsult burgeritelt ja koolalt õunte ja keefiriga üle, kuid õige menüü koostamisel hakkab see aeglaselt, kuid kindlasti minema. Kui te ei saa seda ise teha - pöörduge toitumisnõustaja poole, kes avab teile tõenäoliselt uue vapra maailma. Kas teadsite, et õunad on suhkrut täis, keefiril on kõrge glükeemiline indeks, nii et öösel ei saa neid süüa, nagu seda teevad paljud "šoki" dieedi toetajad? Täpselt nii, nad vaevalt teadsid ja selliseid kiipe on palju - aga nagu öeldakse, relvastatud on see, keda hoiatatakse.
Õigele dieedile üleminek ei tähenda, et hea välja nägemiseks peate alati sööma rohelisi, soolamata ja keedetud toite. Esiteks on tervislik toit väga maitsev, selle valmistamiseks tuleb lihtsalt varuda aega ja õppida uusi tootekombinatsioone, mis pole nii keeruline võrreldes lisarasvaga, mida peate iga päev ise kandma. Teiseks saate endale lubada praetud kartuleid, maiustusi või saiakesi, kuid ainult aeg-ajalt ja natuke. Kalorite arvutamine aitab kaalust alla võtta - toitumisspetsialist määrab päevaraha, mida peate vormis püsimiseks tarbima. See, mida standardisse lisate, on teie otsustada, kuid olgu see pigem 5–6 tervislikku ja tasakaalustatud toitu kui karp šokolaade või grillkana üks kord päevas. Jah, see kõlab igavalt, kuid see näitaja on teie õpilase raamat: kuni 30-aastane töötate tema heaks ja siis ta töötab teie heaks.
Rasva raiskamine: söö kaalu langetamiseks
Saate toitu kaaluda, kalorite arvu ja BJU välja arvutada, vajalikud toidud välja jätta ja lisada (või seda kõike üldse mitte teha), peamine on kulutada võimalikult palju kaloreid. Me ei räägi jooksulindil veedetud tundidest, sest kõik peaks olema mõõdukas, kuid kehakaalu langetamise saladus peitub just põletatud kalorite arvu levikus tarbitavate kalorite hulgas. Ärge otsige pääseteid stiilis "söö kaks pirukaviilu ja ma nälgan õhtuni" või "sa võid teha kõike kuni kuueni". Ei Ei saa nälgida ega midagi süüa. Paastumisel hakkab keha varusid ladestama nagu ärev valk, nii et see pigistab rasva igast sobivast toidust, lihtsalt selle säilitamiseks rasketeks aegadeks. Toidu enesepettusega on see veelgi lihtsam - kui hommikul sööd kurki, kodujuustu ja kala ning kella neljaks sööd äkki tahvli šokolaadi ja kotikese krõpse, ei aita miski kaalust alla võtta.
Rasvast vabanemiseks ei pea mitte ainult dieeti muutma ja hakkama oma kuklitega vehkima, vaid nende asemel, mis asuvad lähima supermarketi leivaosas - peate ka trenni tegema, rohkem vett jooma, magama vähemalt 6-8 tundi päevas ja hoidke oma närve kontrolli all. Õppige, kuidas oma menüüs valke, rasvu ja süsivesikuid õigesti kombineerida, ostke söögikast ja pudel vett ning ärge olge laisad vähemalt rohkem kõndima, kui teil pole aega jõusaalis käia. Mõistame, et kogu see protsess tundub esmapilgul keeruline ja segane, kuid tegelikult ei vaja kaalu langetamine elu kohest pea peale pööramist, vaid selle järkjärgulist muutmist. Mõelge sellest kui mängust - andke endale näiteks paar nädalat ja kogu see aeg sööge uuel viisil, magage piisavalt ja tehke harjutusi, premeerige ennast edu eest, ärge heitke end ebaõnnestumiste eest ette ja proovige kinni hoida. Sa oled üllatunud, milleks sa võimeline oled ja naudid seda kindlasti. Kui ei, siis võite alati lõpetada, sest vihkavate tegude tegemisest päevast päeva pole midagi head. Lõppkokkuvõttes, kui teil on ainult 3-5 lisakilo, pole see üldse kriitiline - pealegi pole see isegi kellelegi teisele kui teile oluline.
Liigne nahk: noa serval
Mida rohkem ja kauem te kaalust alla võtate, seda raskem on rasva heita, kuid tulemused on seda kindlasti väärt. Paljud arvavad nii, eriti ülekaalulised: kui saalis jõusaalis mitu tundi higistate ja pitsast brokoli kasuks loobute, loodate, et kogu see piin kroonib edu. Siiski juhtub ka seda, et pärast liigse rasva edukalt vabanemist ilmub uus probleem - liigne nahk. Kui inimene kaotab kehakaalu 15–20 kilogrammi või isegi rohkem, muutub nahk lõtvaks: kõik, mis kunagi oli rasvaga täidetud, ripub lihtsalt nagu tühjenenud õhupall. Võite jätkata hantlite tõstmist ja kapsaste närimist nii palju kui soovite, kuid see ei päästa teid minevikku meenutavast koormusest: ainult kirurgiline sekkumine aitab liigse naha eemaldada, kui seda on palju.
