Kas meditatsioon on meetod stressiga toimetulemiseks suurlinnas või midagi muud? Teadlased on tõestanud, et see pole ainult suurepärane viis ärevuse leevendamiseks - see praktika aeglustab ka keha vananemist, aitab arendada vaimu ja keha paindlikkust.
Mida teha, et jääda terveks ja täis energiat igas vanuses, ütleb Anastasia Dmitrieva, blogi About meditatsioon autor, rahvusvahelise tehnoloogia juhtivõpetaja Om-Chanting ja Simply Meditation London Hale Clinic Londonist.
Meditatsiooni eelised
Meditatsiooni regulaarselt harrastavad inimesed on keskmiselt õnnelikumad ja oma eluga rahul. Seda on näidanud arvukad uuringud. Ja positiivsed emotsioonid on pikema ja tervislikuma elu võti. California ülikooli ajuuuringute keskuse teadlaste rühm viis läbi katse, kus osalejad taandusid vaikses kohas ja mediteerisid mitu kuud päevas mitu kuud. Eksperdid on avastanud uuringus osalejate veres telomeraasi aktiivsuse ("noorte" ensüümi) aktiivsuse suurenemise. Ka nende meeleolu paranes märkimisväärselt.
Õnneaeg
Kas vanadus saab olla õnnelik, täisväärtuslik ja rõõmus? Selle küsimuse esitanud Vladimir Yakovlev, ajakirjanik, kirjastaja, meediumijuht, raamatu "Õnneajastu" autor, ei kujutanud isegi ette, kui ootamatud on vastused. Selgus, et tal ja tema kangelastel on head põhjused vanadusse suhtuda suure optimismiga.
George Washingtoni ülikooli meditsiinikeskuse vananemis-, tervise- ja inimloomuse uurimiskeskuse direktor Gene Gouhin märkis, et võime kasutada rohkem nn kognitiivseid reserve (tunnetusiha) suurendab võimet keskeas raskete probleemide lahendamiseks. Spetsialist usub ka, et see võime annab inimestele teatud oskuse korraldada vastuolulisi mõtteid ja emotsioone.
"Selline närviintegratsioon aitab meil oma mõtteid oma tunnetega kergemini" ühitada "," ütleb Goukhin. Ja kuulutab julgelt, et keskeakriisist rääkimine on lihtsalt müüt.
Aju vananemisprotsessi aeglustamine
California ülikooli neuroteadlased eesotsas Eileen Ludersiga võrdlesid 50 meditatsiooni aastaid harrastanud inimese ja 50 teise, kes pole seda kunagi teinud, ajusid. Katses osalejate vanus oli vahemikus 24–77 aastat. Meeste ja naiste arv oli ligikaudu võrdne. Pärast nende kahe rühma andmete uurimist MRI abil leidsid teadlased, et vanusega väheneb halli aine hulk kõigil katsealustel. Neil, kes aktiivselt meditatsiooni harrastasid, vähenes see aeglasemalt kui neil, kes seda ei harrastanud.
Korrapäraselt mediteerinud 50-aastaste osalejate aju ilmus umbes 7 aastat noorematele MRI uuringutele. Huvitav on see, et naiste aju tundus meditatsioonipraktikast hoolimata keskmiselt 3 aastat noorem kui meeste oma.
Mis on selle meditatsiooni mõju põhjus? Harjutamise ajal teeb inimese aju lõputu andmevoo töötlemisest pausi. Infotöötlusprotsessi aktiivsuse vähendamiseks piisab isegi kümnest minutist "puhkepausist". See aitab ajul lõõgastuda ja inimesel - kiiremini olulistele ülesannetele keskenduda.
Eeldasime, et sellel praktikal on mõnele ajupiirkonnale vähe mõju. Kuid nad leidsid, et meditatsioonil on positiivne mõju kogu ajule,”ütleb teise sarnase uuringu üks autoreid, dr Florian Kurt. Nagu Saksa neuroteadlane Christian Gazer selgitab, stimuleerib meditatsioon uute ajurakkude kasvu ja nendevahelisi seoseid, pidurdades vananemisprotsesse.
Ole õnnelik
Depressioon teeb kaasaegsele ühiskonnale kaose. Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul saab depressioonist 2020. aastaks maailmas tähtsuselt teine meditsiiniline probleem. Kümne aasta pärast põhjustab depressioon inimkonnale rohkem kahju kui südamehaigused, artriit ja isegi mitut tüüpi vähk. Regulaarne meditatsioon aitab vähendada ärevust ja ärrituvust, parandab ka mälu ja reaktsioonikiirust ning suurendab vaimset ja füüsilist vastupidavust.
Sisemine ilumeditatsioon
Sulgege silmad ja istuge sirgelt, kui võimalik, tooli seljatoele toetumata.
Hinga paar korda, hinga sisse ja välja aeglaselt ja sügavalt, viivitamata.
Hinga sisse ja välja, tunneta ilu oma olemuse igas osas. Seda leidub igas teie rakus. Ole sellest teadlik.
Laske pingel lahti, laske kõik oma mõtted lahti, lihtsalt jälgige, kuidas need kusagilt välja tulevad ja siis lahustuvad.
Keskenduge nüüd tähelepanu südamepiirkonda, ärge kuulake väliseid helisid, vaid kuulake muusikat enda sees, sisse- ja väljahingamise helisid, sisemist heli - kosmilist heli "Om". Seejärel avage aeglaselt silmad.
Siin on üks tehnikatest, mis võimaldab teil meelt rahustada ja tunda südame sisemist ilu.
Muidugi ei saa te tulemusi, kui proovite seda ainult üks kord. Peate regulaarselt harjutama. Nii et kui soovite välist ilu, keskenduge rohkem sellele, mis seal sees on. Teil on suur aare - igaüks meist on ainulaadne. Tunneta ilu igal eluhetkel.
