Harjutused alakõhu eemaldamiseks.
Alakõhu võimalikult tõhusaks eemaldamiseks ärge treeningu ajal jälgige ainult kõhulihaste pinget, vaid tõmmake need sissepoole.
1. harjutus
Lama põrandal, suru alaselg põrandale, käed mööda keha. Tõstke sirged jalad üles ja tõmmake varvas. Langetage ja tõstke oma jalgu vaheldumisi. Proovige harjutust teha piisavalt kiiresti ja ärge puudutage jalgadega põrandat.
2. harjutus
Põrandal lamades painutage põlvi, suruge vasak käsi pea tagaküljele. Parema käega sirutuge vasaku reie poole, tõstes parema õla põrandalt. Harjutades tõmmake kõht sisse. Seejärel korrake harjutust teisele poolele.
Harjutus nr 3
Heitke külili, toetage käsi põrandale, jalad kõverdatud. Tõstke puusad põrandalt võimalikult kõrgele ja laske need siis alla. Püüdke säilitada tasakaalu ja treeningu tempot. Ärge unustage kõhulihaseid tõmmata.
4. harjutus
Istu põlved kõverdatud. Kallutage selga veidi tagasi, kuni tunnete kõhulihaste pinget, ja keerake keha vasakule - paremale.
Harjutus nr 5
Lama põrandal, tõsta sirged jalad üles. Tõstke keha üles ja tehke vetruvaid liigutusi üles ja alla, käed sirutades jalad.
Harjutus nr 6
Istu põrandal, käed põrandal ja tõsta puusad üles. Keha on sirge, tugi kätele ja kontsadele. Tehke jalgade kiiged. Harjutuse ajal tõmmake kõht nii palju kui võimalik.
7. harjutus
Lama põrandal, tõsta põlvedest kõverdatud jalad. Langetage jalad vaheldumisi, puudutades varvastega põrandat. Jälgi oma kõhulihaseid.
8. harjutus
Istu põrandal, tõmba jalad rinnuni. Kallutage samal ajal selga ja sirutage jalgu. Püüdke saada nii madalale kui võimalik. Joonista kõhulihased nii palju kui võimalik.
