Vihkan koristamist, kuid armastate trenni teha? Kas koristamiseks on piisavalt aega, kuid mitte treeninguteks? Nii ühendage kasulik kasulikuga - peske põrandaid ja peske, samal ajal põletades kaloreid ja pumpades lihaseid.
Kodu puhastamine on suurepärane võimalus kalorite põletamiseks, kuid nagu ka trenni tehes, mida rohkem pingutate, seda paremad on ka tulemused. Seetõttu häälestuge kohe tõsisele tööle. Vigastuste vältimiseks kandke mugavaid riideid ja kingi.
Selleks, et treening oleks efektiivne, soovitame alustada soojendusega. Tema jaoks sobib nõudepesu ideaalselt. 30 minuti pärast põletate 50 kalorit. Koormuse suurendamiseks tehke alakeha harjutusi. Seisa jalgadega õlgade laiuselt, tõuse varvastele ja hoia umbes kümme sekundit selles asendis ning seejärel langeta ennast aeglaselt. Korrake seda harjutust kümme korda kahe kuni kolme seeriana, tehes aeg-ajalt ühe minutilisi pause.
Mööbli poleerimine ja tolmutamine on teie kätele suurepärased harjutused. Kasutage vaha poleerimiseks, mitte pihustamiseks - vaha sisse hõõrumine on palju keerulisem, mis tähendab, et käte lihased saavad suurema koormuse. Tunniga saate põletada 130 kalorit.
Triikimine pole nii keeruline, aga kas olete proovinud triikimist ühel jalal seistes? Proovi seda! Ärge unustage jalgu vahetada.
Triikimiskorv on parem asetada põrandale. Pange kummardus või kükitage iga eseme taga. Ärge unustage peamisi reegleid: hoidke painutuste sooritamisel selg sirge. Kükitades painutage põlvi täisnurga all.
Lisage oma treeningplaani toidu valmistamine. Jahvata, sega, peksid. Kõik need toimingud aitavad teil rohkem kaloreid kulutada. Kui soovite tõesti selle tööga hakkama saada, tehke ise leib - sõtkumine pole nii lihtne, kui võib tunduda. Toiduvalmistamise ajal võite põletada umbes 150 kalorit.
Vaakum. Edasi-tagasi liikumine on teie kõhulihastele suurepärane treening. Sa kulutad umbes 190 kalorit tolmuimeja tunnis. Soovitame mängida elavat muusikat, mis määrab tempo. Tund aega moppimist kulutab umbes 240 kalorit, sama palju kaotate 45 minuti jooksul tantsides. Puhastage vanni 15 minutit ja saate sama stressi, mis tekiks hüppenööriga hüppamisel.
Peske aknad ja põletage 30 minuti jooksul 167 kalorit. Suurepärane kättreening on garanteeritud. Kodutreeningu ideaalseks lõpetamiseks võite teha ka 20 kükki pärast iga akna puhastamist.
Anastasia Pakhomova, maailmatasemel võrgustiku eliitkoolitaja:
- Professionaalse treenerina ütlen, et ükski leibkonna koormus ei asenda treeningut. Fitness on tervis, ilu ja harmoonia. Treeningus toimub järk-järguline koormuse ja intensiivsuse, soojenduse ja jahtumise, harjutuste kasv, mida ühendab konkreetne eesmärk. Puhastamine ei anna tõenäoliselt soovitud efekti. Kuid mul on teile paar ettepanekut, mis aitavad teil vajalikku koristust läbi viia, tuues kehale kasu.
Lülitage sisse aktiivne ja lõbus muusika. See mitte ainult ei suurenda meeleolu, vaid aitab ka aktiivsemalt liikuda. Võite julgelt kaasa laulda ja tantsida. Teil pole vaja igavust ja laiskust.
Pange iga 10–15 minuti tagant paus 2–4 „spordiminutiks“! See on ülitõhus - tegevuste muutmine suurendab tootlikkust. Spordiminutiteks soovitan valida neli harjutust. Need võivad olla kummitused, kätekõverdused, istmed, burpeed ja nende variatsioonid. Tehke kumbki minut peatumata. Tehke iga järgmise komplektiga nii palju kordusi kui võimalik.
Pärast koristamise lõpetamist tehke kindlasti kerge lõõgastav haakeseade, lülitage sisse vaikne muusika, venitage viis kuni kümme minutit ja kiitke ennast vaimselt tehtud töö eest.
Käige värskendavas duši all ja teil on hea tuju.
