Sõpradega õues või suvekohvikutes veini joomine on meeldiv traditsioon ja tõestatud viis meeleolu ja lõõgastumise parandamiseks, eriti pärast pikka talve. Kuid see pole ilmselgelt parim doping enne sporditreeninguid. Alkohol takistab meie keha võimlemast täie jõuga, vähendades treeningu enda efektiivsust. Lisaks on vigastuste oht. Miks ei tohiks enne treeningut alkoholi tarbida ja kuidas see võib mõjutada teie sportlikku sooritust, ütleb AnySports.
Miks ei saa alkoholi ja sporti ühendada? Kas peaksin veini jooma vahetult enne tundi ja kui palju võiksin eelmisel päeval juua? Kuna alkohol mõjutab kvalitatiivselt meie keha jõudlust treeningu ajal, peate teadma, millal lõpetada.
Alkoholi peamised kõrvaltoimed:
Alkohol dehüdreerib keha. Alkohoolsed joogid on diureetikumid, teie neerud hakkavad täie jõuga tööle. Ja kuna spordi ajal higistate aktiivselt ja kaotate vedelikku, ei tohiks te enne treeningut kunagi alkoholi tarvitada. Teie keha dehüdreerub tugevalt, mis mõjutab kehalist võimekust negatiivselt. Treeningu ajal peaksite jooma piisavalt vett, et tagada hea verevool ja kõigi toitainete jõudmine lihastesse.
Alkohol häirib energia tootmist. Kõik alkohoolsed joogid lagundatakse maksas, blokeerides muid funktsioone, näiteks glükoosi tootmist. Ja keha jaoks on vaja energiat saada. Enne treeningut alkoholi tarvitades väsitate kiiremini, kuna teie keha püüab kõigepealt verest kogu alkoholi eemaldada ja alles siis hakkab glükoosi tootma.
Alkohol summutab reaktsiooni. Alkoholi mõju on kõigile tuttav: pärast klaasi millegi kange või punase joomist tunneme end lõdvestununa - alkohol mõjutab meie närvisüsteemi, tuhmides keha reaktsiooni välistele stiimulitele. Ja kui rahulikus keskkonnas on lõõgastumine hea, siis on treeningu ajal koordinatsiooni halvenemine täis tagajärgi. alkohol ja trenn
Kui lubasite endale õhtul alkoholi ja kavatsesite hommikul trenni minna, võivad teie plaanid halva tervise tõttu nurjuda. Kas on okei minna pohmelliga trenni? Peavalu ja janu korral on raske isegi püsti tõusta ja endale hommikusööki valmistada, rääkimata jõusaalis hästi esinemisest.
Pärast alkoholi tarvitamist suureneb krampide tõenäosus: spordi ajal lõhustavad lihased aktiivselt glükoosi, mis viib piimhappe vabanemisele. Pärast alkoholi tarvitamist on maks, mis peaks muutma happe glükoosiks, hõivatud keha toksiinidest puhastamisega, nii et see ei suuda piimhappe taset õigeaegselt vähendada. Piimhappe suurenenud kontsentratsioon põhjustab treeningu ajal krampe, letargiat ja väsimust.
Harjutuste kavandamine järgmisel päeval pärast pidu ei ole hea mõte. Kui te ei saa treeningut vahele jätta, soovitame mõelda tagajärgedele isegi pidusöögi ajal. Piirake alkohoolsete jookide kogust, sööge hästi. Kangeid jooke või isegi veini joomine pärast treeningut pole ka seda väärt - pärast füüsilist pingutust taastab keha veetasakaalu ja alkohol ei aita sellele kaasa.
Mida võib veel täis põhjustada alkoholi kuritarvitamine:
Kaalutõus. Alkohoolsed joogid on väga kaloririkkad ja pärast paari klaasi suureneb kiusatus liiga palju süüa. Kui tegelete spordiga, et end vormis vormistada, kuid ei suuda oma söömiskäitumist jälgida ja ei viitsi klaasi või kahte juua, siis ärge oodake kaalulangetamisel muljetavaldavaid tulemusi.
Lihase kasvu intensiivsuse vähendamine. Alkohol võib esile kutsuda unehäireid ja öösel aktiveeruvad muu hulgas hormoonid, mis vastutavad keha lihaste kasvu eest. Kui proovite lihasmassi kasvatada, pidage meeles seda alkoholi omadust.
Suurenenud pulss. Spordi ajal töötab süda juba täisvõimsusel - alkohol suurendab pulssi, aidates kaasa ülekoormusele. See mõju võib kesta kuni kaks päeva pärast alkoholi tarvitamist. Mõelge, kas oma südant üle pingutada? alkohol ja trenn
Kuidas saab spordi ühendada alkoholiga?
- kui te joote väga vähe ja mitte enne treeningut;
- Söö enne alkoholi pidu ja selle ajal. Tunnete end kiiremini täis, mis tähendab, et soovite vähem juua. Samuti aitab eriti süsivesikute rikas toit säilitada lihastoonust ja see on teile treeningul kasulik;
- ärge kustutage janu alkoholiga - jooge kõigepealt vett ja mõelge alles siis sellele, kas soovite alkoholi tellida;
- Maitske oma jooki - saate rohkem naudingut ja vähem;
- Ärge kuritarvitage kangeid alkohoolseid jooke, kui te pole oma võimetes kindel. Pidage meeles, et kraadi saab alati alandada, segades alkoholi vee või mahlaga;
- Tule peole autoga - sul on ettekääne mitte juua.
- Ärge kallake ennast enne, kui klaas on tühi, muidu võite liiga palju juua;
- Ole aktiivne - tantsi, suhtle. Nii joote tõenäoliselt vähem;
- Joo enne magamaminekut vett. Täiendate keha veetasakaalu ja vähendate järgmisel päeval pohmelli tõenäosust.
- läbimõeldud lähenemine ja proportsioonitaju - need on õige joomise peamised saladused.
- Alkoholi saate endale lubada pärast sporti või enne treeningut, kuid võttes arvesse asjaolu, et teie kehal peab olema aega taastumiseks enne ja pärast treeningut.
