Paindlik, ilus keha pole iga tüdruku unistus? Venitamine ja venitamine on ühed populaarseimad tegevused spordiklubides, spordi- ja tantsusektsioonides. On palju stuudioid, mis on spetsialiseerunud ainult splitidele, ja Internetist leiate palju venitustunde. Tundub, et see küsimus on pikka aega olnud lihtne ja selge. Kuid inimestel on venitamise kohta palju stereotüüpe. AnySports on kokku pannud kõige levinumad väärarusaamad.
Venitamine on väga valus
Sportlastele, tantsijatele, tsirkuse esinejatele on ette nähtud venitus. Ja on - tavaliste inimeste jaoks, ja seda nimetatakse "tervise venitamiseks". Spetsialistid saavutavad "miinus" lõhed ja sügavad läbipainded pika ja püsiva treeningu abil, mõnikord närvide lagunemise või kudede (lihaste, sidemete) rebimise äärel. Ja kõigepealt peate mõistma, mida soovite saavutada.
“Venitamine on valus. Need, kellel on jõudu vastu pidada - tulemused on paremad. Aja jooksul harjud selle valuga ja ei pööra sellele enam tähelepanu. Kui inimene on paindlik, on venitamine kiirem,”ütleb spordikeskuse Na Batute tsirkuse esineja, venitus- ja tasakaalutreener Jekaterina Ignatova.
Tervist parandavas vormis kasutatakse venitamist doosides, võttes arvesse inimese füüsilisi võimalusi. Põhimõtteliselt on need kerged ja peaaegu valutumad harjutused, mis peaksid mõõdukalt suurendama paindlikkust, lõdvestama lihaseid ja tugevdama luu- ja lihaskonda.
“Piisav venitamine aitab saavutada paindlikkust, liikumisvabadust. See on eriti oluline neile, kellel on istuv töö. Venitamine minimeerib ka treeningu ajal lihasevigastuste ohtu ja tagab kehahoiaku järkjärgulise korrigeerimise,”ütleb Zalina Tedeeva, rütmivõimlemise spordimeister, Venemaa rütmivõimlemise meistrivõistluste auhinnavõitja, spordikeskuse Na Batute koreograafiaõpetaja.
Venitamine - ainult noortele
Kui teid ei jäta täiskasvanuna mõte õppida jagama, leidke endale hea treener. Ja kui otsustate seda ise teha, jälgige protsessi hoolikalt, ärge lubage tugevat valu, see on täis lihaste rebenemist.
Muidugi on lapse- ja noorukieas liigesed liikuvamad, lihased ja sidemed on kuulekad. Paindlikkus halveneb vanusega, eriti ilma pideva treeninguta. Kuid isegi kui hakkate harjutama 35–40-aastaselt, ei saa te nii palju venitada kui liikumisvabadust arendada. Mõnikord juhtub ka seda, et täiskasvanu võib olla oma lapsest paindlikum.
Õige venitamine aitab leevendada selja- ja alaseljavalusid, parandada rühti ja olla lihtsalt toonuses.
“Venitamise peamisteks eesmärkideks on kiirustamata, sujuv venitamine ja kogu keha lihaste järkjärguline tugevdamine. Lihaskiud muutuvad elastsemaks, kuna need on toitainetega paremini varustatud,”ütleb Zalina Tedeeva.
Venitamine soodustab kehakaalu langust
Paljud tüdrukud venitavad lootuses kaalust alla võtta! Jah, teoreetiliselt, kui aktiivne venitamine on valus või kui venitad koos jõutreeninguga, annab keha harjutusele intensiivse hormonaalse reaktsiooni. Rakud vabastavad kemikaale, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, mis mõjutavad "rasvavarude" aktiivsust. Kuid te ei tohiks venitamisele suuri lootusi panna, eriti kui seda tehakse õrna režiimis ja mitte eriti sageli.
"Jah, ainevahetus venitamise ajal kiireneb, kuid ei saa öelda, et ainuüksi venitamine võib palju kaalust alla võtta," ütleb Zalina Tedeeva.
Kas soovite vabaneda paarist lisakilost? Lisage oma programmi jõu- või aeroobsed treeningud ja kohandage oma dieeti. Ja see, et venitamine parandab vereringet, küllastab keha ja aju kudesid hapnikuga, aidates kaasa meeleolu ja mõtte selguse üldisele paranemisele - fakt!
Sugu ja anatoomilised omadused mõjutavad venitusvõimet
Paindlikkus on rohkem seotud naistega: võimlejad, iluuisutajad, tantsijad kinnitavad seda. Kõige sagedamini võimaldab puusaliigese struktuur naistel sooritada suurema amplituudiga liikumisi, sealhulgas istuda lõhedel. Nende sidekude on elastsem ja venivam kui meestel. Lihaskiudude struktuur aitab kaasa ka paremale venitamisele. Kuid on ka erandeid.
Naine muutub raseduse ajal paindlikumaks tänu sidekoe pehmendava hormooni relaksiini tootmise suurenemisele.
On inimesi, kes oma geneetiliste omaduste tõttu ei ole eriti paindlikud. Samuti ei saa välistada, et liigeste, sagedamini puusa struktuuri tõttu on mõnel piiratud liikumisulatus. Sellistel inimestel on puusa väljaheide halvasti arenenud. Eelkõige takistab see neil täielikult põiki (sirget) nööril istumist.
Üldiselt ei ole anatoomilise paindlikkuse küsimus täiesti sirgjooneline. Keegi suudab seljaosas hästi painutada, kuid küünarliigese või hüppeliigese liigestes on venitamata lihased ja sidemed. Venitusvõimet mõjutab ka lihaste tasakaalustamatus, lihaste kontroll (koordinatsioon) või immobilisatsioon (kui teie liigeste liikumine on mõnda aega piiratud olnud või ei tööta üldse).
Mida rohkem te venitate, seda parem on efekt
Ärge usaldage neid, kes lubavad teil rekordajaga venitada või nöörida! Reegel "Mida sagedamini, seda parem" siin ei toimi. Täpsemalt öeldes: peate mõõdukalt venitama, andma kehale aega taastumiseks. Ja iga inimese jaoks toimub kõik individuaalselt.
Muidugi, nagu iga füüsilise tegevuse puhul, on venitamisel oluline regulaarsus. Optimaalne on teha venitusi 2-3 korda nädalas. Vastasel juhul blokeerivad ületreenitud lihased liikumise. Eriti kui liialdad igal treeningul, mille tulemuseks on mikrovigastused.
Kuidas õigesti venitada?
Enne venitamist soojendage alati;
Tehke kõik harjutused aeglaselt ja sujuvalt;
Hinga rahulikult, keskendudes venitusprotsessile;
Joo vett - "toidetud" lihased annavad paremini venitada ja veenduge, et teie dieedil oleks mõõdukas koguses soola - selle üleliigne takistab liigeste liikuvuse arengut;
Proovige treeneri soovitusel erinevat tüüpi harjutusi - mõned ei pruugi teile individuaalsete omaduste tõttu sobida;
Ärge proovige väsinuna venitada - keha on ohjeldamatu, suurendades vigastuste ohtu.
Üldiselt on venitamine kehale kasulik. Venitamise ajal ei parane mitte ainult inimese füüsiline seisund, vaid ka tema heaolu. Kuula oma keha, venita targalt, ära jälgi põgusaid eesmärke!
