Kui kaalulangetamise dieeti muudetakse, siis tuleb kõigepealt meelde (ja mitte ilma toidutootjate abita) dieet, kus rasva pole üldse või on see minimaalne. Madala rasvasisaldusega piimatooted, magustoidud ja hommikusöögid sildiga "0 protsenti rasva" annavad lootust kiireks kaalulanguseks.
Samal ajal võib rasvase toidu tagasilükkamine põhjustada rasvlahustuvate vitamiinide A, E, K. puuduse. Samuti tabate hormonaalset ja närvisüsteemi.
Rasvad, aga ka valgud ja süsivesikud on meie rakkude toitumise seisukohalt olulised. Rasvad koosnevad rasvhapetest ja glütseriinist, mõned rasvhapped on asendamatud, s.t. keha ise ei suuda neid toota, seega peavad need tulema toidust. Seetõttu võib rasva süüa, kuid mõõdukalt.
Rasvade eelised kehale ja kahjustused
Rasvad jagunevad küllastunud rasvhapeteks ja küllastumata rasvhapeteks. Küllastunud rasvad on kahjulikud, kuna need seonduvad kehas kergesti kokku ning ladestuvad kiiresti ka rasvkihti, moodustades preestrite need kurikuulsad küljed, kõhu ja kõrvad.
Rasvavaba dieet, rasvade põletamine, rasv on võimalik, kalaõli, rasvade kasu organismile, oomega 3 rasvade eelised
Küllastunud rasvhapete hulka kuuluvad loomne rasv ja mõned taimsed rasvad (palmi- ja kookosõlid). Seetõttu peate rasvade põletamist alustama selliste toiduainete kasutamise piiramisega:
kondiitritooted, Kiirtoit, rasvased piimatooted, margariin, rasvane liha (sealiha, seapekk, nahaga kana).
Kuid küllastumata rasvad on tervisele kasulikud, kuid neid tuleb tarbida piisavas koguses. Need on head sisesekretsioonisüsteemile. Tänu neile kiirgavad nahk, küüned ja juuksed tervist.
Närvisüsteemile kasulik - märkate, kuidas muutute kogutumaks, erksamaks ja positiivsemaks. Samuti parandavad küllastumata rasvad ainevahetust, aidates kaalust alla võtta - kui soovite olla terve ja kaalust alla võtta, lisage oma dieeti järgmised toidud:
kala (lõhe on eriti kasulik), pähklid (kreeka pähklid), taimeõlid (oliiv, linaseemnetest), avokaado, kalaõli (hea lisandina, kui oomega 3 napib).
Kui palju võite süüa rasva
Inimese jaoks on normaalne, kui tema dieet on 15–25% rasvane. Loomulikult viitab see küllastumata rasvadele, sest need annavad organismile oomega-3 ja oomega-6-rasvhappeid. Kuid küllastunud rasvad tuleks minimeerida.
Rasvavaba dieet, rasvade põletamine, rasv on võimalik, kalaõli, rasvade kasu organismile, oomega 3 rasvade eelised
1 gramm rasva sisaldab 9 kilokalorit, 1 gramm valke ja süsivesikuid - 4 kilokalorit. Teie dieedi liigset rasva on lihtne tuvastada, arvutades oma igapäevase dieedi kalorite tarbimise. Kui see on väga kõrge, siis kasutate tõenäoliselt liiga palju rasva või valesid süsivesikuid.
Kuidas teada saada, kas teie kehas on rasvapuudus?
Kui arvate, et sööte õigesti, kuid teil on mõni järgmistest probleemidest, kaaluge oma dieeti uuesti läbi:
Kuiv nahk.
Pidev näljatunne ja külm.
Te ei saa kuidagi kaalust alla võtta.
Su liigesed valutavad.
Sagedane ebamõistlik depressioon ja väsimus.
Sa ei saa keskenduda.
Teil on vitamiinipuudus.
Pidage meeles, et teie dieet peaks sisaldama piisavas koguses monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu, eriti oomega-3. Kui loobute rasvast täielikult, annate löögi oma endokriinsele ja närvisüsteemile. Kas tasub lahutada mõne lisakilo selliste ohvritega? Palju lihtsam on mõista, millised rasvad on tegelikult halvad, ja minimeerida nende tarbimist.
