Miks ei peaks maratoni jooksma nullist
Kõik teavad, et jooksmine on kasulik - see on erksuse laadimine, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi treenimine ning omamoodi meditatsioon. Kuid kõik on mõõdukalt hea. Kergejõustiku harrastamisel on oluline teada enda jaoks optimaalset koormust ja anda kehale võimalus treeningutest puhata. Meditsiinikeskuses on oluline diagnoosi saada - võib-olla on teil tervislikel põhjustel vastunäidustusi või piiranguid spordiga tegelemiseks.
“Raske mitraalpuudulikkusega on võimatu tegeleda, kuid mitraalklapi prolapsi korral, mida esineb umbes 2–2,5% maailma elanikest, on riskid väga madalad. Samal ajal on soovitatav pidevalt jälgida südant,”ütles 3Start konventsiooni esineja, spordimeditsiini uurimisinstituudi direktor, professor-kardioloog, Venemaa Loodusteaduste Akadeemia akadeemik Andrey Smolensky.
Paljude jaoks on lihtsalt pargis jooksmine igav. Nad tahavad põnevust ja sõitu - et saada medal ja foto moeka võistluse finišis. Või võib-olla valmistuda isegi triatlonivõistlusteks või kiikuda Ironmani. Ja see on hea, kui asute selle küsimuse ettevalmistamiseks eelnevalt, professionaali toel. Kuid mõned valivad ekspresskursused, kus lubavad kogu Euroopas galopis teha algajatest lahedaid sportlasi.
Pikkade võistluste "erakorralise" ettevalmistuse oht on see, et töö aeroobse arengu tsoonis provotseerib südamelihase hüpoksia seisundit, mis võib aidata kaasa südame isheemia arengule.
Pürgiv jooksja peaks treenima mõõdukas tempos, kohandades järk-järgult kardiovaskulaarsüsteemi. Südame löögisageduse soovitatav "koridor" on 115-145 lööki minutis (harrastussportlastele - suurem). Siiski peate arvutama intervallid vastavalt oma vanusele ja tervislikule seisundile. Jälgige hoolikalt oma jõudlust, muutke koormust, dieeti ja vajadusel puhake.
Lisaks füsioloogiale on oluline ka jooksutehnika - õiged, täpsed liigutused aitavad teil saavutada maksimaalset tulemust, luu- ja lihaskonna kahjustamata.
“Õige liikumisoskuse arendamine ja kinnistamine võtab aega. Igal neist on oma. Kogenud sportlased saavad uute liikumismustritega kohaneda 30 minutiga, mõne jaoks võtab see mitu nädalat. Regulaarsel koolitusel spetsialisti juures näete 6–8 päeva jooksul olulisi muutusi,”ütleb kehalise ettevalmistuse treener, Smart Recovery füüsilise rehabilitatsiooni spetsialist, funktsiooni Thirst 4 Function füsioterapeut.
Miks on oluline osata õigel ajal peatuda
Paraku juhtub kergejõustiklastega võistlustel tragöödiaid igal aastal üha sagedamini. Ja sageli seetõttu, et sportlased ei saa õigel ajal peatuda - nii enne starti kui ka võistluse ajal. Paljud inimesed otsustavad distantsi läbida, isegi kui nad ei tunne end eriti hästi - on kahju, et nad peavad loobuma sellest, mida nad on nii kaua ette valmistanud. Kuid uskuge mind, teie vägitükke ei vaja ei võistluse korraldajad ega teie ise!
TÄHTIS: Kui stardis või võistluse ajal tunnete ennast halvasti (iiveldus, pearinglus, tinnitus, oksendamine), kaotate koordinatsiooni, higistate tugevalt ja tunnete õhupuudust, on teil valusid ja krampe - lahkuge võistlusest kohe!
Ületreenimine - segu valest toitumisest, jooksutehnikast ja treenimistingimustest, stressist ja kogunenud vigastustest - võib enamasti olla halva tervise põhjus. Samuti võivad ilmastikutingimused mõjutada teie enesetunnet: atmosfäärirõhk, niiskus, õhutemperatuur jne.
Sportlaste ületreeningu ja ebaõnnestumiste põhjuste uurimiseks luuakse kogu peakorter. Paljusid probleeme saab hõlpsasti üle kanda ka keskmisele spordihuvilisele. Esiteks psühho-emotsionaalne ülepinge. Ja kui professionaalide jaoks mõjutab seda meeskonna mikrokliima ja suhted treeneritega, lisab keskmine inimene sellele kõigele oma tavapärasest tööst stressi.
Teiseks mikrotraumad: pausi ja taastumise asemel tõmbasid nad midagi, rebisid midagi, ei pööranud tähelepanu ja jätkasid treenimist. “Vahepeal on mikrotraumad põletiku markerid. Edasi halveneb sportlase immuunsus kaskaadis,”ütleb Andrey Smolensky. Kolmandaks unepuudus. Keha funktsioonide taastamiseks, eriti suurte koormuste korral, on vaja täielikku katkematut magada 8 tundi.
Sport pole ainult medalid ja kuulsus. See on tähelepanelikkuse treenimise ja sportliku käitumise kultuur. Hoolitse enda eest, tee oma rõõmuks kergejõustikku ja ole terve!
