Sisu Kas tasub "ilujuhtimist" edasi lükata? Sport, sport, sport! Ivanka Trump: pilates ja jooga Mila Jovovich: - 31 kilogrammi Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilogrammi Liv Tyler: tantsimine ja jalgratas Kui palju maksab imetamine aitab kaalust alla võtta? Polina Gagarina: - 40 kilogrammi Ära anna järele!
Kuidas show-äri staarid pärast sünnitust kaalust alla võtavad? Võtame kasutusele meditsiinilisest seisukohast kõige tõhusamad meetodid ja peame neid kõige ohtlikumaks, et mitte kahjustada sünnitusest taastuva noore ema habrast tervist.
Kas tasub "ilu suunamine" edasi lükata?
Lapsed on elu lilled ja nende nimel on naised valmis veidi ennast täis saama. Kas "lihtsurelikud", kellel pole vaja kaamerate ja mitme miljoni dollari suuruste lepingute arvu hoida, peaksid vööst ja puusadest "ülejäägi" maha sõitma?
Positiivse vastuse dikteerib lisaks etiketile ka meditsiinilised faktid: kui naine ei suutnud 1,5 aasta jooksul pärast sünnitust ülekaalust vabaneda, on tal 15-20 aasta jooksul suurenenud ülekaaluga seotud haiguste oht. Uurimistulemuste kohaselt väheneb pärast kaheaastast beebi motivatsioon rasvavoltidest vabanemiseks dramaatiliselt - lõppude lõpuks on nii nad kui ka nende mehed uue kuvandiga juba harjunud.
Keskmiselt kulutate esimesed kaks kuni kolm kuud pärast lapse sündi kohanemisele ja taastumisele (lochia vabanemine peatub, võimalikud õmblused paranevad). Pärast seda perioodi peate hoolitsema oma tervise eest. Pange endale latt - et jõuda raseduseelsele (või soovitud) kehakaalule enne, kui teie laps on poolteist aastat vana.
Sport, sport, sport!
Alas, ilma intensiivse pingutuseta keha tõenäoliselt ei pinguta. Toiduga koormatud käru tuim tõukamine või mõõdetud kõndimine jõuab järele vaid isu järele - kiire tempoga (mõõduka toidukogusega) kõndimine või intensiivsem pingutus annab positiivse efekti. Siiski tasub meeles pidada mõõdukuse ja koormuse järkjärgulise ülesehitamise kuldreegleid: lihasaparaat mitte ainult ei korraldanud raseduse ajal oma tööd ümber (mõned lihased, mille olemasolu te isegi ei kahtlustanud, on pingelised, teised aga pingelised), vastupidi, on ebatavaliselt lõdvestunud), kuid ka eeltoodud progesteroon nõrgestab sidemeid ja liigeseid: võite kergesti vigastada.
Niisiis, milliseid kehalisi tegevusi eelistavad staaremad teha?
Ivanka Trump: pilates ja jooga
Ameerika Ühendriikide presidendi tütar, vaid 2 päeva pärast kolmandat sündi, pani selga lühikese kleidi ja nägi välja vastupandamatu! Pr Trump ütles ühes intervjuus, et harmoonia pole tema jaoks lihtne, kuid jooga- ja pilatesetunnid, millest ta kunagi puudust ei tunne, päästavad teda.
Mila Jovovich: - 31 kilogrammi
Näitlejanna usaldas staaritreenerit Harley Pasternakit ja ühendas regulaarse treeningu oma spetsiaalse Viie teguri dieediga, mille järgi saate endale lubada kuni kolme pearooga ja kahte suupistet päevas.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triatlon (ujumine basseinis, jooksmine ja rattasõit) ning individuaalsed treeningud treeneriga aitasid lauljannal taastada oma saleda kuju.
Laysan Utjaševa: - 15 kilogrammi
Muidugi tegi meister oma lemmikvõimlemist, kuid ei unustanud õigesti süüa ning käia massaažiseanssidel ja merevetikatega spaamähistes.
Liv Tyler: tants ja ratas
Staarnäitleja sai 2016. aastal kolmandat korda emaks ja püsib suurepärases vormis. Kuulsuste sõnul jälgis ta isegi raseduse ajal toitumist hoolikalt ega lasknud end üle süüa ning eelistas pärast lapse sündi oma lemmiktegevusi - tantsimist ja rattasõitu.
Kui palju aitab rinnaga toitmine kaalust alla võtta?
Kui ema magab piisavalt ja ei lase end ülemäära närvis olla ning seejärel stressist kinni haarata, siis aitab imetamine tõesti veidi kiiremini vormi tagasi saada.
California ülikooli Davise eksperdid leidsid, et laktatsioon aitab aastaga 2 kg rohkem "alla võtta". Pealegi püsib erinevus järgmise kahe aasta jooksul.
Natalia Podolskaja
Lauljatar tunnistab, et tal oli väike kaalutõus (11 kg), kuna ta piiras rangelt kiirtoitu ja kooke, millele ta reetlikult tõmbas. Seetõttu sai ta pärast sünnitust kiiresti ainuüksi imetamise tõttu vormi.
Kuidas mitte kaalust alla võtta
Mida iga sünnitanud naine kindlasti tegema ei pea, on järsku julma dieedi pidamine, eriti kui tal polnud varem kombeks paastuda ega dieeti pidada. On võimalik, et indiviidi enda keha andestab sellise äärmusliku triki, kuid suure tõenäosusega vastab see "lagunemisega" kõige haavatavamas kohas - tõenäoliselt kannatavad seedetrakt, hambad, juuksed ja närvisüsteem. Pärast näljastreigi lõppu on suur oht kiireks kaalutõusuks tagasi. Lisaks võib ilmneda või süveneda sünnitusjärgne depressioon, piim kaob rinnaga toitmise ajal.
Polina Gagarina: - 40 kilogrammi
Raseduse ajal lisas ta 30 ilmselgelt lisakilo (kogutõus 40 kg). "Mul oli kogu aeg nälg. Ta võiks tulla öösel külmkapi juurde ja süüa vähemalt poole sisust. Pärastlõunal topelt portsjon spagetikarbonarat ja magusat teed - ja kõik tundus väike. " Pärast poja sündi otsustas laulja lepingu ja lavapildi nimel minna väga rangele dieedile: esimesel päeval - ainult kana, teisel - riis, kolmandal - eranditult köögiviljad. Ja kuue kuu jooksul saavutas ta oma eesmärgi! Tasub lisada, et lauljanna hoiab end tänaseni kontrolli all: ta korraldab paastupäevi, kus lubab endale ainult smuutisid ja köögiviljamahlu.
Kas sa oled näljane? Ära anna järele!
Raseduse ajal (ja pärast imetamist) ebanormaalselt kõrge (keharasva tõttu) suurenemise vältimiseks peate sööma, ehkki õigesti, kuid üsna mõõdukalt. Nagu selgitab Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia toitumisuuringute instituudi toitumisspetsialist Olga Tšekulaeva, on "suurenenud näljatunne üks progesterooni ja prolaktiini hormoonide taseme tõusu" kõrvaltoimeid ". Lisaks summutab progesteroon leptiini toimet, mis teatavasti tekitab täiskõhutunde. See mehhanism oli asjakohane juba tuhandeid aastaid tagasi, pidades silmas toidupuudust.
Lisaks hormonaalsetele muutustele võib tõsine toksikoos aidata kaasa ka sellele, et naine toetub kiiretele süsivesikutele - küpsistele, kookidele jne. Sel juhul tasub keha kuulata ja leida võimalusi õigematest toitudest, mis oleksid meeldiv süüa.
Tulevased emad peaksid kalorite tarbimise suurendamise küsimustes suhtuma kainelt. Kuni 20. nädalani ei tohiks naine üldse mingeid muudatusi teha (võib-olla ainult tervislikuma toidu suunas), raseduse teine pool nõuab kaloraaži suurendamist 300–350 kcal võrra. Kui järele mõelda, siis on need mõned lihatükid köögiviljaroogaga või umbes 2 võileiba juustuga.
Imetava ema keha kulutab keskmiselt mitte vähem, 500 kcal rohkem kui naine, kes otsustas laktatsiooni piirata. Toitumisspetsialistid soovitavad dieeti suurendada mitte rohkem kui 300 kcal võrra, ülejäänud 200 mobiliseerib keha sisemistest depoodest.
Seega võimaldab päikese mõõduka õige toitumise ja lemmikfüüsilise tegevuse kombinatsioon tähtede eeskujul suhteliselt valutult vormi saada. Peamine on mitte viivitada võitlusega ülekaalude vastu!
