Lõppude lõpuks ei rahulda teid tõenäoliselt asjaolu, et keha on otsustanud taluda külma ja kompenseerida päikesepuudust lühikese valgel ajal!
Pidage meeles, et talvel suurendasite tahtmatult mahtu ja kalorite tarbimist, vähendasite kehalist aktiivsust ning enamuse ajast olid soojad ja mugavad. Muidugi mõjutas see kõik välimust ja tervist üldiselt. Paljud, eriti naised, märgivad, et nende juuksed, küüned ja nahk pole talve lõpuks kaugeltki kõige paremas korras. Nendega kaasneb ka raskustunne ja letargia.
"Põhjust tuleks otsida asjaolust, et pärast talve on kehal alati vitamiine puudu ja selle käigus koguneb palju" vastikut ja kahjulikku ": halba kolesterooli, liigset vedelikku ja toksiine," selgitab toitumisspetsialist Sabina Kurbanova.
Globaalne puhastus
Iga puhastuse keskmes on keha küllastumine veega. Toitumisspetsialistid soovitavad: kevadele lähemal tuleks tarbitava puhta vee kogust suurendada kuni umbes 2 liitrini päevas. “Tühja kõhuga joodud vesi (igasugune joogi- või mineraalvesi ilma gaasita) eemaldab toksiinid väga hästi. Joo paar tundi enne hommikusööki 2–2,5 klaasi,”soovitab detoksispetsialist Kira Troitskaja. Parim on lisada vette veidi sidrunimahla ja kui allergiat pole - kallis, kuid mitte rohkem kui 1 tl liitri kohta.
Päeva jooksul jooge enne iga söögikorda 1,5 klaasi vett või taimeteed (kibuvitsamarja, kummeli jm keetmine). Sellised joogid aitavad taastada energia tasakaalu ja küllastada keha vitamiinidega (eriti immuunsüsteemi tugevdamiseks vajalik C-vitamiin).
Viimane portsjon vett tuleb juua 2 tundi enne magamaminekut. Parima võõrutusefekti saavutamiseks soovitab Kira Troitskaja võtta samaaegselt aktiivsütt või mõnda muud sorbenti - näiteks Enterosgelit. Ja kui lisate puhastusprogrammi salongiprotseduure, on puhastusprotsess tõhusam.
Hingamisharjutused
Hea osa võõrutusest on lühike hingamisharjutuste komplekt. Neid saab teha igal vabal ajal. See suurendab teie ainevahetust ja rikastab teie kudesid. Õppige aeglaselt sisse hingama - nina kaudu ja suu kaudu. Pärast sissehingamist hoidke 5 sekundit hinge kinni.
Hommikul pärast magamist hinga mitu korda sügavalt, varvastele tõstes ja käsi ette sirutades, ning välja hingates laske end täis jalale ja sirutage käed mööda keha. Seejärel painutage sissehingamise ajal ettepoole ja aeglaselt välja hingates sirutage. Võite teha ka mitu kükitamist (sissehingamine) ja tõstmist (väljahingamine).
Vaadake oma dieet üle
Kas tunnete, et olete talvega veidi kaalus juurde võtnud? Tervisliku toitumise asjatundjad ei soovita kohe ranget dieeti pidada - see võib kehale saada täiendavaks stressiks, mis soovib peagi kaotatud kilod taastada ja mõnikord lisada lisavõimalusi - "vihmaseks päevaks".
Alustuseks jätke dieedist välja kõik jahu ja maiustused, minimeerige rasvade tarbimine (kuid ärge unustage kasulikke Omega 3 rasvhappeid, mis on meie jaoks üliolulised).
Mõni päev võite proovida monodieeti - näiteks riisi (riis on suurepärane absorbent). Sinna sobivad värskete ürtide ja kurkide salatid, keefir, madala rasvasisaldusega ja magustamata jogurti joomine. Kuid pidage meeles vitamiinide ja mineraalide kompleksi võtmise vajadust, kuna vitamiinid ja paljud mikroelemendid pestakse koos toksiinidega kehast välja.
Kuidas "talveunest" välja tulla?
7 nõuannet toitumisspetsialistilt, toitumisspetsialistilt, võõrutusravi spetsialistilt Yulia Tyurinal
- reegel 1 - näljastreike ei toimu ja dieeti ei tehta;
- reegel 2 - toit väikeste portsjonite järgi - mitte üle 250 grammi - vähendame mao mahtu;
- reegel 3 - muudame dieedi lihtsamaks, asendades liha kalaga. Vähendame piimatoodete ja kohvi hulka, joome rohkem puhast vett. "Kui teil pole vastunäidustusi, soovitan teil süüa üks greip iga päev," lisab soovitustele Yulia Tyurina;
- reegel 4 - korraldame paastupäevi kaks korda nädalas - köögiviljade, teravilja, puuviljade (parem on süüa natuke, hommikul), hapukapsa, pähklite, taimeõli kohta;
- reegel 5 - küpsetame ainult aurutatult või küpsetame, välistame ka rasked kombinatsioonid (näiteks või või moosiga leib);
- reegel 6 - liikuge, kõndige või jookse võimalikult palju värskes õhus. Lisame kõik treeningud (tänaval, jõusaalis, kodus);
- reegel 7 - magage kindlasti piisavalt, vastasel juhul lähevad kõik meie võõrutuspüüdlused kanalisatsiooni.
Elavdage oma keha mitte ainult dieedi muutmise ja aktiivsuse lisamisega - täitke oma elu positiivsete emotsioonidega: naeratage, rõõmustage läheneva kevade üle ja tehke kõike naudinguga. Igas ettevõttes on suhtumine oluline ja kui otsustate uuendada - veelgi enam!
