Hakkasin trennis käima juba teismelisena. Kuid treenisin valesti ja lõpuks pumpasin jalgu. Kujutage ette: väike tüdruk, kellel on tohutud, lihaselised reied ja vasikad. Kui mu tulevasest abikaasast sai minu treener, muutus kõik. Ta kohendas treeningut ja kuju muutus harmooniliseks. Kuid ülesöömise tõttu võtsin kolme kuuga 11 kg juurde ja tekkis tselluliit. Pidin söögiisu mõõdukaks pidama. Päeva esimesel poolel - komplekssed süsivesikud, teisel - valgud, kord nädalas - sõnakuulmatuse päev. Õige toitumine - 70% kaunist figuurist, ülejäänu on sport.
Erinevalt rindadest saab ilusat tagumikku üles pumbata ainult liikumisega. Valikuid pole.
Treenin viis päeva nädalas, treenin kõiki lihaseid ja räägin sellest instagramis. Kui oma kontot alustasin, olid rollimängumudelid kõvad poisid. Otsustasin, et oleksin tore ja naeratav, sest usun, et sport peaks olema lõbus ja fotod peaksid inspireerima.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 tõhusat harjutust täiusliku tagumiku jaoks, kui kükid on igavad
1. harjutus
Lähteasend - kükitama, puusad põrandaga paralleelselt, selg sirge. Asetage vasak põlv põrandale, seejärel parem põlv. Naaske algasendisse. Korda 10 korda.
2. harjutus
Lähteasend - pool kükitamist. Astu vasakule jalale küljele ja aseta parem jalg. Veel üks samm vasakule küljele, asetage parem jalg. Korrake sama teises suunas. Tehke kokku 20 sammu.
3. harjutus
Tõuse neljakäpa peale. Laiendage oma paremat jalga üles ja diagonaalselt paremale. Seejärel libistage see diagonaalselt vasakule. Tõstke uuesti üles ja laske siis diagonaalselt paremale. Ärge puudutage oma varbaga põrandat: jalg peaks kogu aeg olema peatatud. Korda 10-15 korda. Vaheta jalad.
4. harjutus
Lama põrandal. Painuta oma põlvi. Tõstke vasak jalg üles põrandaga risti. Pingutades kõhulihaseid ja tuharalihaseid, tõstke puusad ja südamik üles. Püüa ennast kätega mitte aidata. Korda 10 korda, vahetage jalgu.
Harjutus 5
Minge plangule. Tõmmake parem põlv oma rinna poole, seejärel sirutage jalg üles nii, et jalg ja keha oleksid sirged. Korda 10 korda, vahetage jalgu.
