Kui inimesel on vaja kaotada väga suur kaal või tervis on ebaõnnestunud ja arst nõudis kogu dieedi ülevaatamist, ei saa dieedita hakkama. Nendel juhtudel räägime olulistest muutustest, mis ühel või teisel viisil mõjutavad nii füsioloogiat kui ka meeleseisundit. Seda lihtsalt ei saa - see on esimene asi, mida peate mõistma. Uute suhete loomisel toiduga peame olema ülimalt ettevaatlikud. Loodan, et minu kolm soovitust aitavad teid.
1. Pea toidupäevikut
See nõuanne on üks kõige sagedasemaid (ja muide, kõige mõistlikum), mida antakse tüdrukutele, kes soovivad veidi kaalust alla võtta. Kuid praegu soovitan mitte arvestada kaloreid, vaid avastada regulaarse salvestamise kaudu seos söödava toidu ja füüsilise seisundi vahel. Teisisõnu, päevik peaks olema vahend, mille abil saate mõõta toimuvaid parandusi.
Oletame, et peate kõhunäärmeprobleemide tõttu rasva vähendama ja sööma väikseid ja sagedasi toite. Märkige päevikusse söödud toidu päev, kellaaeg ja kogus ning kirjeldage seejärel kehas esinevaid aistinguid (kergus või raskustunne maos, iiveldus või vastupidi - hea seisund, valu või mugavus).
Tehes seda päevast päeva, näete selgelt, et dieet mõjutab otseselt teie enesetunnet ja seetõttu on teil lihtsam õige toitumise raames kinni pidada. Kindlasti tehke kirjalik kokkuvõte kord nädalas: selleks kulus nii palju grammi kaalu, vähenes valu, vähenes puhitus - olgu nootidest saanud uhke kaalukas põhjus.
2. Otsige naudingut
Ükskõik kui range dieet on, ei tohiks mingil juhul askeetesse minna. Uurige hoolikalt, mida saate ja mida mitte, leidke lubatud valikute seast kõige atraktiivsem ja ostke või valmistage endale regulaarselt ette, mis teile meeldib. Näiteks gluteenivaba dieedi korral saate endale tellida luksusliku koogi, mis on valmistatud riisist või tatrajahust; loomset toitu piirates toetuge oma lemmikeksootilistele puuviljadele ning kui glükoos ja kiired süsivesikud on keelatud, otsige kauplustest suhkruasendajatega maiustusi.
Pidage siiski meeles üks oluline punkt: toit ei tohiks muutuda koormavaks kohustuseks, vastasel juhul on oht välja kukkuda. Otsige retsepte, parandage oma kulinaarseid oskusi, proovige uusi tooteid. Selline poliitika nõuab teie poolelt pingutusi, kuid pikemas perspektiivis muudab see teie elu heledamaks.
3. Plaan
Jah, nüüdsest ei saa sa jooksu pealt pealt kuulata ega kõigiga vanaema laua taga samamoodi ahmida ja see on väga kurb. Dieet ei tohiks olla keerulisem, kui algselt kavatseti. See tähendab, et peaksite eelnevalt mõtlema, kus, millal ja mida sööte. Plaanid võivad olla lühiajalised - ühe päeva ja pikaajalised - nädala.
Viimased on seotud toidukaupade ostmisega (proovige külmkapp täita lubatud toiduga) ja seovad päevaplaanid üldise ajakavaga. Mida te konteinerisse tööle kaasa võtate? Mida enne trenni süüa? Üldiselt on need küsimused, milles pole mingeid pisiasju ja millest sõltub teie psühholoogiline heaolu. Nii et proovige end kokku võtta ja lähenege ülesandele andeka juhi positsioonilt. Ja teil õnnestub!
