"Ma võtan uueks aastaks kaalust alla!" - ilmselt seab igaüks meist endale vähemalt korra elus sellise ülesande. Pidev treenimine, kurnavad dieedid ja kõik vaid ühe päeva - uue aasta - nimel. Mis saab aga 1. jaanuaril, kui just see öö on juba möödas? Tarretatud liha, heeringas kasuka all, Olivier ning muidugi koogid, saiakesed ja jäätis - lõppude lõpuks puhkus.
Kuidas mitte pika puhkuse ajal kaalus juurde võtta? Endine baleriin ja tervisetoidumärgi Bionova looja Alexandra Gdimova jagas oma saladusi.
Traditsiooniliste salatite tervislikuks muutmine
Venemaal on paljudel inimestel raske endale Olivieri salatit eitada. Lõppude lõpuks meenutab see maitse meile lapsepõlve. Kuid võite rakendada väikseid trikke ja seda roogi veidi ajakohastada. Näiteks asendame keeduvorsti, millel pole iseenesest midagi kasulikku, lahja keedetud veiselihaga, julgemate jaoks soovitan teil kasutada vorsti asemel avokaadot! Maitse muutub veelgi pehmemaks ja kasu suureneb. Majoneesi valmistame ise: võtke madala rasvasisaldusega jogurt, lisage maitse järgi soola, pipart, sinepit, sidrunimahla ja peksake. Uskuge mind, külalistele meeldib see värske traditsiooniline roog.
Me ei söö pidulauas üle
Esmapilgul võib see nõuanne tunduda kummaline. Kuidas mitte üle süüa, kui on nii palju maitsvaid asju? See on väga lihtne! Paar tundi enne kavandatud pidusööki ärge unustage suupisteid millegi tervislikuga ja samal ajal rahuldust pakkuvaga. Kiudaineterikas banaan, granola või avokaado sobivad hästi. Esiteks, tänu suupistetele ei tunne te end näljasena ja vastavalt sellele ei põruta ka toidule. Ja teiseks, isegi kui ülesöömist ei ole võimalik vältida, aitavad kiudainetes sisalduvad toidukiud säilitada veidi rasva. Ärge unustage, et signaalid meie küllastumise kohta ei jõua kohe ajju, seetõttu sööme aeglaselt, närides põhjalikult.
Vesi, tee ja sigur on teie liitlased
Pool tundi enne pidu joome klaasi vett. Vesi täidab kõhu ja näljatunne on palju vähem märgatav. Suures koguses suhkrut sisaldavad pakendatud mahlad ja sooda asendame veega! Pidage meeles ka alkoholi kohta, et see sisaldab palju kaloreid.
Kohvi asemel valime rohelise tee või siguri. Sigur sisaldab inuliini, mis parandab seedimist ja stimuleerib kasulike bifidobakterite kasvu ja aktiivsust. Ja roheline tee sisaldab rikkalikult polüfenoole, mis aitavad ladustatud rasvade töötlemisel suurendada kehas soojusvahetust. Uuringud on näidanud, et 3-6 tassi rohelise tee joomine päevas suurendab põletatava rasva hulka.
Väikeste taldrikute valimine
Väikestes roogades sama kogust toitu peab meie aju rikkalikumaks kui suurtes taldrikes. Muidugi võite toidulisandi alati oma väikesele taldrikule panna. Kuid on võimalus, et te häbenete, laiskite või lihtsalt ei tee seda ja söö vähem!
Me ei söö ära "endise luksuse jäänuseid"
See punkt kehtib nende kohta, kes tähistavad uut aastat kodus. Kõik teavad traditsiooni eilsete roogade valmistamiseks hommikusöögiks? Siin on parem sellest lahti saada vähemalt enne lõunat. 1. jaanuari hommikut pole vaja alustada salatite, kasuka all oleva heeringa ja muude traditsiooniliste roogadega. Lase oma kehal puhata! Parim viis oma päeva alustada on kiudained! Oodatud on igat liiki puder, müsli, granola ja puuviljad! Maitsev ja tervislik - suurepärane tervis on teile tagatud!
Meelelahutus ja sport
Mäletame, et meelelahutus ei käi ainult restoranides ja filmides. Tundke end lapsena ja nautige uusaasta mänge! Ehitage lumememm, suusake, lumelaud, kelk! Mängige lumepalle ja käige lihtsalt rohkem linnas ringi, leotades pidulikult kaunistatud tänavate meeleolu!
See on lõbus ja figuurile kasulik!
Magage piisavalt
Kui inimene ei saa piisavalt und, on tal tasakaaluhäired mõnes täiskõhutunde ja isu tekitamise eest vastutavas hormoonis. Nii et kui te ei saa piisavalt magada, suureneb teie oht rohkem süüa. Seetõttu ärge unustage une!
Ole esimene, kes tellib
Kui õhtustate kohvikus või restoranis, tellige kõigepealt. Psühholoogid ütlevad, et tellime ettevõttele palju roogasid, püüdes toetada sõpra tema valikul! Ja siis me imestame, miks me sööme burgerit friikartulitega aurutatud kala asemel, mida me algselt tahtsime? Tellige kõigepealt ja teie sõbrad toetavad teid õiges toitumises, mitte vastupidi.
