Isegi tähed ei sünni kuubikutega kõhus. Vormis olemiseks peavad nad kõvasti tööd tegema: minema jõusaali, jooksma, loobuma oma lemmiktoitudest ja leidma selleks kõigeks motivatsiooni. Võtame näite!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular asendab meie personaaltreenereid - Brasiilia supermodell laadib regulaarselt üles oma treeningutest videoid. Ja muidugi tulemused - tema kõhulihaste kuubikute arv on palja silmaga nähtav. Isabelle on spordist armunud - ta teeb igal hommikul trenni ja ühendab erinevaid tegevusi. Jõusaal - leevenduseks, jooksmine - vastupidavuseks, pilates - paindlikkuseks.
Nagu modell ise ütleb, pole tal treenerit, kuid soov hea välja näha pole see takistus. Tüdruk töötab sageli NTC (Nike + Training Club) rakendusega, kus ta ise ehitab enda jaoks treeningprogramme ja jälgib koormuse astet.
Võib arvata, et sellise saleda figuuriga ei söö Isabelle üldse midagi, kuid see pole nii. Mudel on tasakaalustatud toitumise jaoks: tema dieet peab sisaldama liha (kana või kalkun), köögivilju ja riisi. Isegi šokolaad ei kuulu musta nimekirja.
Gigi Hadid
22-aastane supermodell pole kunagi olnud liiga õhuke ja sport on tema elus pigem rõõmuks. Gigile ei meeldi tavapärased jõusaalitreeningud, nii et ta valis endale poksimise. Tundide kaupa treenimine koos personaaltreener Rob Pieliga sai tema lemmikviisiks kalorite põletamiseks ja "mu peas olevast mürast vabanemiseks".
Ranged dieedid pole ka Gigi jaoks. Tüdruk üritab toituda õigesti, kuid ilma fanatismita: „Ma ütlen alati: sööge tervislikku toitu, et vormis püsiks, sööge burgereid, et jääda mõistlikuks! IMG modelliagentuuri tulles oli minu peamine mõte, et peaksin alati vormis olema. Kuid ma ei lähe kunagi ühte sammu, isegi kui see tähendab, et pean unistusest loobuma - ma ei muutu kunagi liiga õhukeseks!"
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo on tantsinud lapsepõlvest saadik ja tuli hiljem jõusaali, seega on staari jaoks sportimine juba professionaalne harjumus. Lopezi kuju eest vastutab kuulus Tracy Anderson, Hollywoodi fitnesguru. Ta treenib tähte oma "varalise" meetodi järgi (sellega tegelevad ka Madonna, Gwyneth Paltrow ja Penelope Cruz). Pidage meeles: peate käima jõusaalis 6 korda nädalas, tegema tund aega, kuid sooritama iga harjutust 60–100 korda (õnneks vähe või üldse ilma kaaluta). Jah, isegi J. Lo ise tunnistab, et motivatsiooni pole alati võimalik leida.
"Siis sunnin ennast lihtsalt jõusaali minema: käima duši all, panema seksikas vormiriietus, tegema kerget meiki ja tõmbama juuksed üles."
Jennifer tunnistab, et tarvitab alkoholi ja kohvi harva ning pole oma elus suitsetanud. Ta jättis oma dieedist täielikult välja suhkru ja soola. "Kõik see ei mõjuta mitte ainult teie figuuri, vaid ka teie naha välimust!" - ütleb laulja.
Gisele Bundchen
Kui teil pole veel piisavalt aega sportimiseks, vaadake Gisele Bundchenit. Ei mingeid vabandusi! Tal õnnestub sammu pidada: töötada, puhata, kasvatada kaks last, teha heategevust (Giselle on ÜRO suursaadik), kuju ei tohi unustada.
Supermodell tegeleb poksimise, joogatamise ja kungfu'ga mitu korda nädalas. Ja ta jälgib alati toitumist väga hoolikalt, dieedi keskmes on köögiviljad ja liha. Giselle'i saladus on see, et ta lisab tšillit peaaegu igale roogile, et ergutada ainevahetust ja mitte paremaks saada.
Jennifer Aniston
Aniston oli turske laps ja ema kutsus teda naljatades "koledaks pardipojaks" ja "paksuks hiireks". Nagu näitlejanna hiljem tunnistas, pani just see ennast enese eest hoolitsema ega võitle enam kunagi ülekaaluga.
Nüüd (ja ta on 48-aastane!) Jennifer sööb erakordselt tervislikku toitu ja treenib 7 korda nädalas: ta teeb joogat (koos Yogalosophy programmi looja Mandy Ingberiga), pilatese, venitab, jookseb ja iga päev enne magamaminekut, ta teeb oma kõhulihaseid.
Heidi Klum
44-aastaselt, pärast nelja lapse sündi, suudab Heidi Klum endiselt säilitada supermodelli kuju - see on aastate jooksul välja kujunenud heade harjumuste väärib. Kaks või kolm korda nädalas sörkib Heidi, hüppab koos lastega batuudil, üldiselt läheb sportima kohe, kui vaba minut on antud.
"Ma lihtsalt kujutan ette, et bikiinihooaeg on avatud aastaringselt," tunnistab modell.
Neile, kes peavad seda spordiala igavaks, on Heidil näpunäide: "Minge koos parima sõbraga trenni." Ja ka mudeli järgi on väga oluline seada endale selged eesmärgid - näiteks joosta iga kord 100 meetrit rohkem.
Noorena püsimiseks püüab Heidi süüa võimalikult palju värskeid köögivilju ja valgurikkaid toite. Igal hommikul teeb ta kogu perele smuutit ja joob õhtusöögi ajal klaasi piima.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Kate Hudsoni sõnul on ilu ennekõike tervis. Ja mitte ainult füüsiline: hea välja nägemiseks ja suurepäraseks enesetundeks peate õppima, kuidas stressi leevendada. 2016. aastal kirjutas näitlejanna oma elustiilist ja headest harjumustest isegi raamatu "Ole lihtsalt õnnelik".
Staar valib treeningud vastavalt oma meeleolule: mõnikord - kardio või harjutus simulaatoritel, mõnikord - pilates või intensiivne jooga, kuid ennekõike armastab Kate tantsida.
“Mõnikord ma lihtsalt tantsin ja liigun soojenduseks, sest tunnen, et pean end üles raputama. Samuti ei jäta ma kunagi pilatese treeningut vahele ja Brasiilia tagumik liftid on programm, mis keskendub tuumale ja tagumikule."
Kate ei söö liha ja hoidub gluteenivabast toidust. Ta üritab iga päev pidada aluselist dieeti - ta sööb palju värskeid köögivilju ja puuvilju ning joob taimeteed.
Joan Smalls
Lapsepõlves pidas Victoria's Secreti "ingel" end liiga õhukeseks, kuid aja jooksul tegid toitumine ja treenimine oma asja - modell näeb välja terve ja vormis. Joaniga tegeleb "modellikoolitaja" Mark Gordon, kes keskendub ajakirjandusele ja vahetab regulaarselt harjutuste komplekti. "Õppige uusi asju. Inimesed teevad mitu kuud sama harjutuste komplekti ja siis imestavad, miks keha ei muutu. See on lihtne: lihased harjuvad koormusega. Kord kuus lisage trenni midagi, mida te pole veel proovinud,”soovitab Mark.
Joan sööb väikseid portsjoneid ja püüab süüa rohkem köögivilju, kuigi ta ei salga endale nõrkusi: neiu armastab Puerto Rico kööki.
Adriana Lima
Treeningmasinad ja hantlid ei ole Adriana jaoks mõeldud, modellile ei meeldi "igavad" treeningud. Kuid talle meeldib poks ja capoeira - Brasiilia tantsuelementidega võitluskunst. Mudeli järgi piisab sellest, et püsida ideaalses vormis.
Kuid toidus on mudel rangem. Tema igapäevane dieet on täistera teravili, kala, aurutatud kana ja köögiviljad. Magustoitude asemel - mesi ja tume šokolaad.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel töötab koos armastatud treeneri Justin Gelbandiga kolm korda nädalas - ta vastutab peaaegu kõigi Victoria's Secreti “inglite” ajakirjanduse eest. Modell keskendub vabakaalu jõuharjutustele ning lisaks põhiprogrammile tegeleb ta kikkpoksiga.
"Mulle meeldib, et ta mitte ainult ei hoia mind vormis, vaid õpetab ka enda eest seisma."
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow on Hollywoodi üks sportlikumaid naisnäitlejaid. Ta on kindel, et sport on kasulik mitte ainult figuurile, vaid ka nahale - intensiivsed treeningud aitavad toksiinidest vabaneda. Üle kümne aasta on näitlejanna teinud koostööd fitnessguru Tracy Andersoniga - kell 8 on Gwyneth juba jõusaalis. Tracy töötab näitlejanna jaoks välja kardiotantsurutiini ja muudab seda iga kümne päeva tagant.
Igal hommikul alustab näitlejanna kohviga ning pärast treeningut valmistab Gwyneth köögivilja- või puuviljasmuutisid. Lõunaks - salat, õhtusöögiks - kana brokkoliga. Näitleja järgib rangelt õiget toitumist, kuid mõnikord ei saa ta ennast piirata ja sööb taldrikut pastat. 2008. aastal käivitas näitlejanna ajaveebi - Goop, mis on kasvanud täieõiguslikuks portaaliks tervise, toitumise, vormisoleku ja ilu kohta.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Cameron Diazi sport on puhas rõõm. Näitlejanna armastab tõeliselt jooksuradadel jooksmist, hantlite tõstmist, pilatesega tegelemist ja surfamist - alati, kui on vaba minut. Cameron tunnistab, et talle meeldib "higistada" - pärast igasugust füüsilist tegevust saab ta oma lemmik naha sisemise sära ja terve jume. Muide, ta kirjutab sellest oma "Keha raamatus", millest sai 2015. aastal bestseller.
Alessandra Ambrosio
Sel aastal sai Victoria saladuse "ingel" 36-aastaseks - kuid nende tütre Ani ja poja Noa vanus ega sünd ei mõjutanud modelli kuju. Alessandra on alati liikvel - filmimisest vabal ajal tegeleb ta joogaga, pilatesega, ujumas, surfamas ja võrkpallis. "Kõigil on tselluliit ja ma pole erand," tunnistab modell.
Alessandra valmistub kuu aja pärast iga-aastaseks Victoria's Secret näituseks: ta treenib koos Leandro Carvalhoga tema kuulsas Brasiilia Butt Lift programmi (harjutused tuharatele ja reie tagumistele osadele). "See kükitamise ja Brasiilia muusika järgi tantsimise segu on kõige raskem!" - ütleb modell.
Karlie Kloss
Karlie Kloss töötas välja spordikõvastuva balleti, millega modell tegeles juba lapsena. Siiani ei karda neiu raskusi ja füüsilist koormust: ta teeb intensiivseid jõu- ja kardiotreeninguid, jookseb päevas 12 kilomeetrit või kõnnib sama palju.
“Mulle meeldib tehnikat segada, kuid teen alati asju, mis mu kehale väljakutseid pakuvad. Treenin tihti õues. Jõusaal on hea, kui teil pole muud valikut."
Modell ei söö liha ja joob kohvi ainult enne kella 15.00, et õhtul normaalselt magama jääda. Kuid ta joob päeval palju vett, armastab köögivilju ja pärast treeningut valgušokke (mandlipiimast, poolest banaanist, šokolaadivalgust, chia seemnetest ja kaneelist).
„Toitumise ja tervisliku une osas on võtmeküsimus enesedistsipliin. Ema õpetas mind vaatama, mida ma söön, ja varakult magama minema,”räägib Carly.
BeautyHack.ru
