Millised kükid, tõmbenumbrid ja painded võivad haiget teha? Selle mõtleme välja koos kehakinnituse kahekordse maailmameistri Yulia Ushakovaga.
Külgmised painded
Kui painutate paremale ja vasakule, hoides raskusi käes, muutuvad vöölihased tihedamaks. See ei tähenda, et näete saledam välja! Talje maht suureneb - kas vajate seda?
Hüpped kükitavad
Sportlased kutsuvad seda harjutust "burpee": sa kükitad ja hüppad. Kui täiendate seda harjutust oma kätes olevate raskustega, panete põlveliigestele ja selgroole palju stressi.
Kui olete ülekaaluline - peate kindlasti "burpeed" unustama! Kokkusurumine, rõhukoormus toovad kaasa sidemetele ja liigestele katastroofilisi tagajärgi.
Teravad painded sirutuvad ettepoole
Tundub, kuidas venitamine võib kahjustada? Ohtlik pole venitamine ise, vaid äkilised liigutused. Teie treenimata lihased võivad "üle pingutada". Samuti pole liigesed ja sidemed ootamatuteks liikumisteks valmis.
Pidage meeles: venitamine on sujuv ja järkjärguline manööverdamine. Te ei tohiks tunda valu - lihtsalt tervislik koormus.
Tõmmake kangiga jõnks üles
Harjutus on äärmiselt tugev - see ei kõla isegi naisena! Miks sa ei saa seda teha? Esiteks on see lihaste plahvatusohtlik töö (nad hakkavad aktiivselt kasvama ja suurendavad meie suurust) ning teiseks on teil täiusliku tehnikata oht vigastada.
Crossfiti harjutus - "kelgu lükkamine"
See harjutus on mõeldud meessoost lihastele. See arendab tugevustaluvust ega aita kuidagi naiselikku figuuri. Jätke see treeningkavast välja ja jätke see poiss-sõprade hooleks!
