Kahjuks kasutame tänapäeval isegi vähem kui poole omaenda kopsude võimsusest. Seetõttu tunneme end sageli väsinuna ja haavatavana. Kuid ärge heitke meelt: kunagi pole liiga hilja üles ehitada ja õigesti hingama hakata. AnySports ütleb teile, kust alustada!
Õige hingamine on kogu keha normaalse töö jaoks äärmiselt oluline, kuna sellest sõltub elundite ja kudede verevarustus ning ka see, kui palju hapnikku on veres küllastunud. Kõige sagedamini kasutavad inimesed ranna- ja klavikulaarset hingamist. Esimesel juhul, kui sisse hingate, "laieneb" rindkere, teisel - rangluud on kergelt üles tõstetud; ainult 20% kopsumahust. Kas te kujutate ette, kui palju keha ei saa hapnikku? Tavaliselt kogevad seda tüüpi hingamisega inimesed peavalu, unisust ja nõrkust.
Igapäevaelus ei mõtle me sellele, kuidas me hingame. Tavapärane pole aga alati õige,”ütleb Tatiana Savina, näitleja, telesaatejuht, RUTI (GITIS) lavakõne õpetaja, Yoga. Golose projekti kaasautor koos Anna Lunegovaga.
Mis on siis õige viis teatud tingimustel hingata? Me ei saa öelda, et on olemas universaalne õige hingamine. Ühtseid reegleid pole. Igaks otstarbeks on oma, kõige sobivam hingamistüüp,”ütleb Tatiana Savina.
Toome välja peamised hingamistehnikad, mida kasutame igapäevaelus ja ka spordi ajal: sügav, madal, täis ja ka diafragma.
- Sügava hingamise korral laienevad kõik rinnaosad või selle üksikud osad nii palju kui võimalik ja kops laieneb täielikult. Seda tüüpi hingamise korral töötavad sissehingamise ajal roietevahelised lihased ja diafragma, seljalihased ja väljahingamisel kõhulihased. Sageli kasutatakse sügava hingamise korral sissehingamise või väljahingamise suurendamiseks käsi, jalgu ja kogu torsot;
- Madala hingamise korral töötavad peamised hingamislihased vähe, nagu rahuliku une korral. Madal hingamine viiakse tavaliselt läbi, samal ajal kui õlavöötme ja ülejäänud keha lihased lõdvestuvad. Seda tüüpi hingamist teostavad kõhulihased, samal ajal ventileeritakse peamiselt kopsude alumisi segmente; _
- Kogu kopsumaht aktiveeritakse ainult täieliku hingamise korral, see ühendab rindkere ja diafragma. Samal ajal hakkab liikuma kogu hingamisaparaat, iga lihas, iga kopsurakk;
- Diafragma (kõhu) hingamine toimub diafragma - kõhu ja rinnaõõne vahel asuva lihase - abil.
“Diafragma hingamine on loomulik hingamine, loomulik inimestele. Nii me hingame näiteks une ajal. Kui pole nii füüsilist kui vaimset liigset stressi. Mõnikord on sellist vabadust igapäevaelus raske saavutada. Kuid saate kontrollida järgmist tegevust: vabastage kõhulihased, lõdvestage alalõug ja laske õhul siseneda, kui keha seda vajab. Sellisel juhul „lendab“õhk vabalt kopsude alumissagaratesse, “ütleb Tatiana Savina.
Lavakõne õpetajana tuletab Tatiana meelde kõne hingamise tähtsust. Tema sõnul peavad hingamislihased olema piisavalt vabad ja liikuvad, et reageerida kiiresti tunnetele ja mõtetele.
Muidugi peaks hingamine olema sügav, diafragmaatiline, kuid mis kõige tähtsam, vaba. Mõeldakse esmast impulssi rääkimiseks. Vastavalt on hingamine, mis kõnelemist teenib, hinge, mis väljendab mõtet. Spontaanne mõte ei ole reeglina rütmiline ja kulgeb erineva kiirusega. See tähendab, et vestluse ajal hingamist ei saa allutada teatud tempo-rütmile, - selgitab ta.- Rääkimisprotsess on loomulik protsess. Vastavalt sellele peaks hingamine olema loomulik”.
Stressi all hingamine
Stressi üks levinumaid tagajärgi on kiire ja puhanguline hingamine, mis põhjustab õhupuudust. Stress suureneb ja võib üle minna paanikaks. Teadlikult hingamisega töötades saate viia end rahulikku ja harmoonilisse seisundisse. Alustuseks keskenduge aeglaselt ja ühtlaselt hingamisele. Paljud eksperdid soovitavad seda teha pigem "kõhu", mitte rinna ülaosaga.
Hingamine nagu valuvaigisti
Kroonilise valu all kannatavad inimesed saavad oma seisundit leevendada, kasutades diafragma hingamise tehnikat. Väljahingamine peab toimuma suuga, see peab olema pikem kui nina sissehingamine. See tehnika ei leevenda valu, kuid seda on lihtsam tajuda.
Hingamine kehakaalu langetamiseks
"Sügavalt" sisse hingav inimene suurendab märkimisväärselt keha rakkude küllastumist hapnikuga, kiirendades ainevahetusprotsessi. Eksperdid soovitavad pärast iga sööki mitu korda sügavalt sisse hingata, seejärel lühikest aega hinge kinni hoida ja aeglaselt välja hingata. Toimub ainevahetusprotsesside ühtlustamine, mis koos teiste meetoditega - kehalise aktiivsuse ja õige toitumisega - aitab kaalust alla võtta kiiremini.
Hingamine une normaliseerimiseks
Kui teil on unetus, võivad sellest kasu olla jooga ja pilatese harjutused. Lama selili, hinga aeglaselt välja, surudes membraaniga õhku välja. Siis peate kiiresti, kuid mitte järsult, nina kaudu sisse hingama, täites kopsud täis. Hoidke hinge kinni, olge ettevaatlik ja ärge koormake kaela- ja õlalihaseid, seejärel hingake suu kaudu välja. Peaksite tundma, kuidas kõht selga kinni jääb. Korrake harjutust mitu korda, seejärel lõdvestage kõhulihaseid ja hingake minut rahulikult.
Muu hulgas aitab õige hingamine tugevdada immuunsust ja suurendada keha kaitsevõimet.
Kui otsustate parandada oma tervist korralike hingamistehnikate abil, pidage enne nõu oma arstidega ja pidage nõu professionaalsete treeneritega. Samuti ärge proovige oma keha kohe ümber seadistada. Kõigepealt õppige jälgima, kuidas hingate.
