Meil ei olnud aega õppida, mis on samm-aeroobika ja pilates, kui on aeg liituda teiste populaarsust koguvate harjutussüsteemidega. Täna räägib rahvusvaheliste võistluste Wodapalooza osaleja, treener ja sportlane Ilya Titov meile CrossFiti "nutikatest koormustest".
Mis see on?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, mis siis on crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit on üldfüüsilise treeningu süsteem, mis ühendab aeroobikat, jõuharjutusi, võimlemist ja kergejõustikku. Selle eesmärk on tekitada keha võimalikult lai adaptiivne reaktsioon ja tulemuseks tugev tugikeha. Treenime 10 põhikvaliteeti - kardiovaskulaarne jõudlus, vastupidavus, jõud, paindlikkus, jõud, kiirus, koordinatsioon, väledus, tasakaal ja täpsus. See pole lihtsalt treenimine, see on elustiil, sest süsteem sisaldab kõiki neid liigutusi, mida iga inimene iga päev kasutab.
K. K.: - Kui kaua aega tagasi sa seda tegema hakkasid?
I. T.: - CrossFiti kohta sain teada 2014. aastal. Alguses tegin seda ise ja tegin palju valesti, õppides iseenda vigadest. 2015. aastal osales mu sõber Maxim Makarov Suure karika krossivõistlusel. Pärast võistlust pöördusin tema poole: „Tahan tõsiselt ja korrektselt treenida. Kust me alustame? Ja ta: “Tule minu saali!”. Ligi aasta käisin Moskvas temaga koos treenimas. Tuleb välja, et pühendasin CrossFitile peaaegu 2 aastat. Enne seda oli ta kiindunud suusatamisse, siis tegeles tõsiselt korvpalliga, sai 1. juunioride kategooria, osales paljudel võistlustel ja oli meeskonna kapten. Korvpall andis mulle palju plusse edasiseks crossfiti treenimiseks, kuid muidugi ei teadnud ma sellest siis veel.
K. K.: - Mis teid selle koolitussüsteemiga köidab?
I. T.: - tohutult palju harjutusi ja treeninguid - jooksmine, ujumine, võimlemine, tõstmine ja palju muud. Sa ei saa kunagi igavaks! CrossFit ei saa igavaks.
K. K.: - Kas on raskusi?
I. T.: - Kõige keerulisem on endast ja hirmust üle saada. Hirm suure kaalu, oma keha ees. Sa oled võimeline enamateks, aga peas see alati ei sobi, aju pole alati võimalik välja lülitada. Enne uue kompleksi algust peksleb mu süda nii kõvasti! Adrenaliinitase jääb graafikutest välja!
Kõik piirangud on peas
K. K.: - Kas Vladimiris on palju inimesi, kes seda suunda armastavad?
I. T.: - Siiani tegelevad Vladimiris ja regioonis crossfitiga vähesed, kuid igal aastal on meid üha rohkem. Võrreldes teiste riikidega püüab Venemaa sammu pidada. Muidugi tegeleb enamik inimesi Ameerika Ühendriikides - kodumaal CrossFitil teavad seal kõik sellest.
K. K.: - Kas CrossFiti fännide seas on palju tüdrukuid?
I. T.: - Jah, palju. Mõnikord käib trennis rohkem tüdrukuid kui tüüpe, kes eelistavad ikkagi kiiktooli. Ma arvan, et aja jooksul hindavad nad ka selle süsteemi eeliseid.
K. K.: - Kas on raske treenima hakata?
I. T.: - Ma ei hakka lahti tegema, see on raske. Kuid kui see oleks lihtne, ei pööraks me CrossFitile nii palju tähelepanu ega hindaks meie tulemusi. Treenimine on raske, kuid 3 kuu pärast vaatate tagasi ja suhtute sellesse nagu lihtsasse soojendusse. Alustamine on alati keeruline, kuid kõik töökoormused on skaleeritavad. Otsige kaaslast: palju lihtsam on alustada treenimist sõbra, venna, kolleegi juurest. Sa vaatad teda ja sa ei taha maha jääda, tema aga vaatab sind ja ta ei taha ka tagasi tõmbuda.
K. K.: - Mis on vastunäidustused?
I. T.: - Puuduvad täielikud vastunäidustused. On individuaalseid vastunäidustusi, näiteks südame-veresoonkonna või selgrooga seotud probleemid, kuid isegi sellega on koormus doseeritud ja saate harjutada. Esinevate CrossFiti sportlaste seas on palju puudega sportlasi, nii et kõik vastunäidustused ja piirangud on meie peas.
Teie keha on teie varustus
K. K.: - Kui kaua võtab treenimine aega? Mis on teie harjutuste komplekt?
I. T.: - treenin 4-5 korda nädalas, tavaliselt hommikul või hommikul. Koolitus võtab aega 1-2 tundi, sõltuvalt distsipliini mahust, mis tuleb välja töötada. Lülitan venituse sisse 2 korda nädalas, kuna see on kiire taastumise jaoks kõige olulisem. Võtan kõik treeningud ja harjutused kuulsa treeneri Ben Bergeroni Ameerika saidilt. Iga hommik algab jooksva päeva programmi vaatamisega. Treeningprogramm sisaldab 3 eriala: kergejõustik, võimlemine ja tõstmine. Kõik koormused määratakse vastavalt tõestatud Bergeroni programmile.
K. K.: - Millist varustust on koolituseks vaja?
I. T.: - Teie keha on teie varustus! Alustage võimlemist, seejärel lisage kardiotreening, jõutreening, jooksmine. Kui vajate abi, võtke minuga ühendust.
K. K.: - Räägi meile oma saavutustest selles valdkonnas. Millistel võistlustel olete osalenud?
I. T.: - Osalesin paljudel võistlustel. Venemaal on 2 crossfiti kategooriat: amatöörid ja professionaalid. Harrastajate seas sain 1. koha. Ameerikas on 3 kategooriat: amatöörid, keskastmed ja professionaalid. Seal sain keskmises kategoorias 7. koha.
K. K.: - Kuidas liigute harrastajate kategooriast professionaalide kategooriasse?
I. T.: - Harrastajate kategooriast professionaalide kategooriasse liikumiseks peate tõusma nende tasemele ja võistlema selles kategoorias. Võistlustel sisaldab professionaalne kategooria palju rohkem harjutusi ja need on üsna rasked. Näiteks kui amatööridel on põrandalt regulaarselt surumisi, siis professionaalidel on põrandalt kätekõverdused vastu seina.
Hakka sportlaseks
K. K.: - Öelge, kuidas saada crossfit-sportlase tiitel? Sa oled ise sportlane, eks?
I. T.: - Jah, crossfit-sportlase tiitel antakse neile, kes hakkasid tõsiselt treenima ja ei jäta treeningutest puudust, neile, kelle jaoks crossfit on muutunud eluviisiks.
K. K.: - Kuidas tavaliselt võistlusteks valmistute?
I. T.: - Tavaliselt toimub enne võistlust veebivalik: tulistad videole teatud parameetrite järgi harjutuste komplekti ja saadad selle korraldajatele. Nad hindavad täitmise tehnilisust ja kui saavutate teatud arvu punkte, läbite valiku. Enne võistlust lisan need kompleksid põhitreeningutele - töötan välja teatud harjutused, mille kallal tuleb tööd teha, tehnika pingutamiseks.
K. K.: - Räägi meile oma reisist USA-sse ja rahvusvahelistest võistlustest Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - See võistlus on kõige tähtsama - Crossfit GAMESi järel 2. kohal. 2017. aastal kogunesid sinna kõik maailma tippsportlased ja sain suhelda paljude sportlastega, kes on selles spordis olnud üle 10 aasta. Kahjuks polnud Venemaalt ühtegi meeskonda. Olin esimene kutt, kes läks rahvusvahelisele crossfiti võistlusele. Peale minu oli seal ka Peterburi Elena Gulko. Ta esines individuaalarvestuses kesktasemel ja sai 12. koha.
K. K.: - Mis teid võistlusel kõige rohkem üllatas?
I. T.: - Inimeste suhtumine - ükskõik milline sa ka poleks. Sealsed inimesed on lahked ja abivalmid, oli palju hetki, kui nad ise abi pakkusid. Ma ei oska nii hästi inglise keelt kui vene keelt, kuid see ei takistanud mul nendega ühist keelt leidmast.
K. K.: - Kuidas hindate oma tulemusi?
I. T.: - Ma ei ole tagasihoidlik, suurepärane. Vaid 2-aastase treeningu jooksul on amatööride seas võitmine ja Venemaalt esimestena rahvusvahelistele võistlustele minek ning keskmises kategoorias 7. kohale jõudmine päris hea, kas pole nõus?
K. K.: - Ilya, mida annaksite neile, kes hakkavad CrossFiti tegema?
I. T.: - Ärge kartke saali joosta! Ja mida kiiremini, seda parem. CrossFitil pole midagi halba. Kui vajate abi, õpetan kõike.
