Sageli otsime Internetist näpunäiteid selle kohta, kuidas kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, kuid see pole alati nii ohutu, kui nad foorumites kirjutavad. Otsustasime teile meelde tuletada, kuidas ennast ilma registreerimise ja SMS-ina lühikese ajaga korda teha ja mis kõige tähtsam - keha kahjustamata. Jagame eluhäkkeid Ruslan Panovilt, ekspertmetoodikult ja grupiprogrammide X-Fit suuna koordineerijalt.
Tervishoiuministeerium hoiatab
Esiteks (ja mis kõige tähtsam), ekspresseeritud kaalukaotus sobib teile ainult siis, kui teie kehakaal ei ületa 80 kg (naistel) ja 100 kg (meestel). Suurema kaalu korral on vajalik eelnev ettevalmistustöö, kuna suurenenud koormused võivad mõjutada südant ja keha tööd tervikuna. Stabiilse kvaliteetse tulemuse saavutamiseks kulub 3-4 kuud. Võta aega.
Mis tahes liikumine peale näljastreigi
Näljastreik on võib-olla halvim kaalulangetamise võimalustest, kuna mitte ainult ei sunni ennast, vaid keha kannatab mikroelementide puuduse tõttu, vaid ka kilogrammid naasevad helikiirusel. Parim valik on tasakaalustatud toitumine, mille valib toitumisspetsialist (või loe Internetist, toimetus lubab) koos treeninguga. Ja kahe nädala pärast - randa!
Treener teab kõige paremini
Küsige julgelt nõu treenerilt. Keegi, välja arvatud isiklik treener, ei saa hinnata iga harjutuse õigsust, samas kui selle ohutus ja efektiivsus rasva põletamise, lihaste leevenduse ja õige kehahoiaku osas sõltub tehnikast. Lisaks on hea treener ka pädev psühholoog, kes inimest täiendavalt motiveerib ja toetab.
Boonus: Ruslan Panovi koolitusprogramm:
See treening sobib kõigi treeningutasemete jaoks, nii et võtke teadmiseks. Peate sooritama vastavalt skeemile: minut harjutuse jaoks, 20 sekundit taastumiseks.
- kükid. Teostame, hoides põlvi paigas ja sirge seljaga.
- Tagumised kopsud.
- Jumping Jack ehk "armeetäht" - dünaamiliselt hüpates muudame jalgade asendit laiast kitsaks, aidates end kätega: kui jalad on koos, puudutavad peopesad puusa, kui jalad on lahus, siis peopesad on üleval.
- Kätekõverdused. Push-upid võivad olla keerulised, kui muuta käte asend kitsasteks, vähendada tugipinda jalgade küljele tõstmise või röövimise teel või töötada ebastabiilsel pinnal.
- plank. Lati saab raskemaks muuta ka kangi suurendamine, see tähendab, kui jätate käed paika ja kõnnite tagasi, asetate käed õlgadest laiemaks ja muul viisil.
- Burpee - kükitab baarist väljapääsuga ja positsioonide vaheliste hüpetega.
- kõhulihaste ja tasakaalu harjutused, rõhuasetusega kõhulihaste töötunde tunnetamisel ja selja lõõgastumisel Istudes tagumikule säärega põrandale paralleelselt tõstetud jalgadega, teostame puusaliigese pikendust, lamades põrandal ja tõustes algasendisse.
