Aasta algus on ideaalne aeg uute eesmärkide seadmiseks ja enda proovilepanekuks. Täna räägime teile ühest kõige raskemast eesmärgist - IRONMANist. Jah, võimatu on võimalik ja üsna saavutatav. Kuidas algajal triatleedil õigesti treenida
Alexander Zhukovi, mitmekordse IRONMANi, seltsimeeste maratoni finišeerija ja kõik Xtri seeria stardid - SWISSMAN, CELTMAN, NORSEMAN
- Põhimõtteliselt on triatlonile tulijad juba palju saavutanud. Neil on perekond, stabiilne sissetulek, staatus, äri ja kodu. Kuid nad vajavad midagi muud. Minu arvates on triatlon nüüd nagu kosmoseturism - midagi, mida teised ei saa. Ainult piletit kosmosesse saab osta ja raha ei saa raudmeheks.
Isegi ärimeestele ja ärimeestele kirjutatud Jim Collinsi raamatus „Heast suureks“on triatlonist üsna palju näiteid - ja publik saab neist aru. Nüüd räägivad ettevõtjad ärimeeste seas üha enam mitte sellest, kuidas nad nädalavahetusel terve karbi šampust jõid, vaid sellest, kuidas nad jalgrattaga 200 kilomeetrit läbisid. Tema ümber olevad inimesed kuulevad seda ja tõmbavad end ka üles, sest nad ei taha halvemad olla. Jahtide mõõtmine on eile, nüüd on moes mõõta triatloni õnnestumisi.
Siin on mõned näpunäited triatleetidele pürgijatele.
Alustada tasub eesmärgi seadmisest. Tavaliselt on eesmärgiks võistlus, millest eraldab teid 6-18 kuud ja vahepealsed stardid. Kui olete tõsine, siis valige oma eesmärgiks konkreetne tulemus, näiteks aeg igas etapis. Tore ja kasulik on omada võistluseks lisaeesmärki, näiteks kaotada viis kilogrammi või saada ühtlaselt tan.
Liikumine ei tähenda ainult jooksmist, rattasõitu ja ujumist. Kohustuslik programm sisaldab paindlikkuse arendamist - see on nii vigastuste ennetamine kui ka märkimisväärne boonus kiirusele vees ja jalgrattal.
Kõrvaldage tarbetud asjad, näiteks poks, jalgpall või muud kontaktispordialad. Te ei vaja vigastusi.
Triatleedid treenivad peaaegu iga päev, puhkamiseks antakse üks, maksimaalselt kaks päeva. Tõsi, isegi puhkepäeval peate veidi ujuma, kuid pole vaja joosta ega jalgratast pedaalida.
Koorma maht mõõdetakse tundides. Keskmine sisseastumistase: 5–10 tundi nädalas. Kesktase edasijõudnutele: 8-14 tundi. Täpsem: 15-20 tundi nädalas. Kõik üle ja üle on võimalik ainult profispordis. Harrastaja, kellel on pere ja töökoht, ei tohiks treenida 25–35 tundi nädalas.
Lihtsalt, keskmine treeningute suhe nädalas peaks olema järgmine: kaks basseinitreeningut, kaks jalgrattatreeningut, kaks jooksutrenni, üks ratas + segajooks ja kaks jõutrenni.
Leidke hea treener. See aitab teil töökoormust ja treeninguplaani õigesti planeerida ning säästa energiat, raha ja aega. Algajatele, kes treenivad ilma treenerita, kulutatakse palju ressursse tarbetu või sobimatu varustuse ostmiseks, samuti vigastustest ja startidest taastumiseks, mis olid üle jõu.
Hoolitse oma varustuse eest: ratas, vesikond ja kell.
Triatleetide toitumine peaks olema tasakaalus. Kiudained, köögiviljad, puuviljad, kvaliteetne valk kala ja liha kujul - kõik tooted peavad energiliselt pakkuma teie koormust (st katma kogu kalorite tarbimise). Ütlematagi selge, et vastutustundlikud triatleetid ei joo alkoholi ega söö kiirtoitu.
Hea nõuanne: võidusõidul on parem proovida võimalikult kiiresti ujuda, et keegi teie rattaga maha ei sõidaks. Kus treenida
Moskva avavett pole tegelikult vaja: seda on piisavalt nii reisidel, treeningutel kui ka treeninglaagrites. Aga kui väga tahta, siis parim koht on Rublevo rand.
Maanteeratta jaoks on ainult üks ohutu rada ja see asub Krillatskoje. Alternatiiviks on mägiratas Bitsevski metsas, masin (reguleeritava koormusega spetsiaalsele alusele kinnitatud ratas) või Wattbike kodus või spetsiaalses klubis. Ja muidugi reisid: Hispaania ja Lõuna-Prantsusmaa on parimad sihtkohad.
Jooksmiseks on parimad marsruudid Vorobyovy Goryl, Bitsas, Izmailovos, Serebryany Boris, Losiny saarel ja samas Krylatsky linnas.
Mis on triatlonid
Super sprint: ujumine - 300 meetrit, jalgrattasõit - 8 kilomeetrit ja rist - 2 kilomeetrit.
Sprint: ujumine - 750 meetrit, jalgrattasõit - 20 kilomeetrit ja rist - 5 kilomeetrit.
Standard (olümpia) distants: ujumine - 1500 meetrit, rattasõit - 40 kilomeetrit ja jooksmine - 10 kilomeetrit.
IRONMAN 70,3 ehk "poolraudne" distants: ujumine - 1,93 kilomeetrit, jalgrattasõit - 90 kilomeetrit ja jooksmine - 21,1 kilomeetrit (poolmaraton).
IRONMAN: ujumine - 3,86 kilomeetrit, rattasõit - 180 kilomeetrit ja maraton - 42,195 kilomeetrit.
Ultratriatlon (täielik IRONMANi distants, mitu korda suurenenud) on kahekordne, kolmekordne ultratriatlon ja kümnevõistlus (kümme päeva jooksul algab kümme IRONMANi).
IRONMANi juhend: kuidas valmistuda üheks kõige raskemaks võistluseks maailmas. Pildi number 3 Foto: flickr.com
Triatleetide lood
Tööstuse Arengufondi direktor, Skolkovo ärikooli ettevõtluse juhtimise osakonna juhataja Aleksei Komissarov treenib Aleksandr Žukovi juures
- Kõik algas sellest, et mu sõber andis mulle sünnipäevaks tunnistuse Baikali ekstreemsel maratonil osalemise kohta. Mul oli enne starti olnud vaid neli kuud ja maailma parim treener, kes ütles: "Peaasi on valmistuda vigastusteta ja lõpetada naeratus näol." Ja nii oligi: finišijoone juures ei mõelnud ma mitte sellest, kui väsinud olin, vaid sellest, et tahtsin uusi väljakutseid. Näiteks nagu IRONMAN. Kui ta sellest treenerile rääkis, tegi ta mulle eraldi koosoleku, kus palus mul hoolikalt läbi mõelda, miks mul seda vaja on, ja üritas mind isegi heidutada. Tema argumentide tähendus ja selle kohtumise tähtsus said mulle hiljem selgeks: te muutute "raudseks" mitte võistluse ajal, vaid ettevalmistuse käigus.
Ärinaine, triatleet, nelja lapse ema Maria Kolosova treenib Aleksandr Žukovi juures
- kukkusin rattalt maha ja vigastasin jooksu ajal jalgu. Valutas, aga valutas veelgi. Lõppude lõpuks on vigastus treeningu paus, vajadus paar sammu tagasi minna. Siis sain aru, et vigastada saavad peamiselt need, kes treeneri reegleid rikuvad, ja need, kes oma keha ei kuula ja vägistavad. Soojendused, jalga ja pahkluud tugevdavad harjutused, venitus, puhkus, õiged kingad ja riided, samuti reegel “ära tee midagi läbi valu” ja “täida täpselt treeneri juhiseid” - see kõik vähendab oluliselt vigastuste riski.
Jevgeni Birin, ärimees, triatleet, treenib Aleksandr Žukovi juures
- Triatloniga tegelesin rumaluse tõttu. Vaidlesin sõbraga, et valmistun IRONMANi jaoks aasta pärast nullist ette. Ütlematagi selge, et ma ei osanud ujuda, mul polnud pikka aega jalgratast olnud, kuid olin ülekaaluline. Kuid loobuda ei saanud kuidagi.
Tuleb lisada, et oma esimesel IRONMANil näitas Evgeniy hiilgavat tulemust - 10 tundi 13 minutit (mis on pool tundi kiiremini kui "plaanitud" aeg), kuid ta lõpetas indekseerimise, kaotades sõna otseses mõttes teadvuse. Iga sportlane saab treenerilt plaani, kus on kirjas töötamise kiirus ja võimsus igal võistluskilomeetril. Selle kava töötab välja treener testide ja kontrolltreeningute põhjal. Kavas on ka toitumine - mida ja kui palju peaks sportlane kogu võistluse vältel sööma ja jooma. Birin täitis plaani suurepäraselt, kuid viis kilomeetrit enne finišit, tundes jõuvarusid, otsustas tempot tõsta. Nii kukkus juba väsinud keha võimalusi kiiresti ammendav Eugene kümme meetrit enne finišijoont ja roomas üle lõpujoone.
Alexey Panferov, ärimees, suure investeerimisfirma juhtivpartner, maratonijooksja ja triatleet
- Ma ütlen teile saladuse: igaüks saab triatloniks valmistuda kolme kuuga. Räägime muidugi lühikestest triatlonidistantsidest. Teine asi on IRONMAN ja ultratriatlon. See on pikaajaline kihlvedu iseendaga, proovilepanek enda tahtest ja distsipliinist: väga vähesed inimesed saavad oma elu kaks aastat ette planeerida, rääkimata sellest, et need kaks aastat allutatakse karmile režiimile ja treeningutele. Sellisel juhul peate loobuma pidutsemisest, veinist ja muudest naudingutest. Nii et kõik, kes ütlevad, et IRONMAN on lihtne, et te ei soovi kunagi kõigest loobuda, valetavad.
Triatlon seisneb ületamises. Minu arvates on kõik need lood endorfiinidest ja õnnehormoonidest puhas väljamõeldis. Kannatad kogu aeg - kannatad trennis, treeningute vahepeal, kui mõtled oma järgmisele trennile, distantsil ja võistlustel. See on nagu võõrkeele õppimine: sa kannatad ja siis äkki mõistad, et oskad rääkida ka teist keelt. Nii on see siin: kirudes kõike, mõtlete, kui raske ja raske see teil on, ning võtate ja ületate ennast. Ma pole kunagi tõsiselt loobumisele mõelnud - seda soovivad minu arvates ainult nõrgad inimesed. Ja ma olen tugev. Isegi kui miski ei õnnestu, isegi kui start pärast starti ebaõnnestub, lülitab see mind veelgi rohkem sisse.
Visata ennast mugavustsoonist välja, viia end stressirohkesse seisundisse ja mõista, et saate sellega hakkama - sellepärast käivadki inimesed triatlonil. Triatlonist endast pole suurt rõõmu, küll aga on rõõm enda ületamisest, kui mõistate, et olete selle teinud. Ja IRONMANi jaoks on täiesti võimalik valmistuda 9–12 kuuga, peamine on treenida vähemalt seitse tundi nädalas, pidevalt ja süsteemselt, tunde puudumata või edasi lükkamata. Järjepidevus ja süsteem on triatleetide parimad sõbrad.
Viis aastat tagasi diagnoositi mul neeruvähk - enne võistlust olin sunnitud läbima täieliku kliinilise uuringu, mis aitas probleemi tuvastada. Nagu arstid hiljem selgitasid, toodetakse spordi ja tsüklilise treeninguga tegelevate inimeste kehas ensüümi kreatiinfosfokinaas (CPK). Mida rohkem on teie elus sporti, seda kõrgem on teie ensüümide tase. Ja sellel ensüümil on võime "ümbritseda" kõik võõrkehad organismis ja pärssida nende arengut veidi. Nii et CPK ümbritses mu kasvaja (kui mitte seda, oleks kasvaja tõenäoliselt varem purunenud). Mulle tehti kiire operatsioon ja eemaldasin neeru ja selle perifeeria.
Pärast operatsiooni naasin nädala pärast spordi juurde. Jah, see oli risk, jah, see oli ületamine, kuid olin kindel, et saan seda endale lubada. Arvasin, et mul on palju eesmärke ja ma lihtsalt ei suuda istuda ja oodata, kuni arstide määratud kuud mööduvad. Lõpuks läheb üks asi mööda - teine võib haigeks jääda, aga mul pole aega oodata. Hindan oma elu iga päeva väga, mul on oma eesmärk iga aasta jaoks.
