Sport Tervise Ja Naudingu Jaoks

Sisukord:

Sport Tervise Ja Naudingu Jaoks
Sport Tervise Ja Naudingu Jaoks

Video: Sport Tervise Ja Naudingu Jaoks

Video: Sport Tervise Ja Naudingu Jaoks
Video: VILJANDI JK TULEVIK - PÄRNU JK VAPRUS, PREMIUM LIIGA 21. voor 2024, Märts
Anonim

Ja nagu te teate, sõltub koolituse kvaliteet kolmest peamisest tegurist: tervislik seisund, funktsionaalsed parameetrid ja piisav taastumisprotsess. Kuid soov olla tipus ületab mõnikord loogika. Ja intensiivne treening ilma selge plaanita toob kaasa ületreeningu ja isegi vigastusi. Mida on vaja teie tervisele tõhusaks ja ohutuks treenimiseks?

Hoidke sõrme pulsil

Kõik, kes tegelevad tsüklilise spordiga (jooksmine, rattasõit jne), teavad: hea tulemuse saavutamiseks peab kõigepealt olema terve süda ja liigesed. Samuti peaks teil olema hea kiiruse tugevus ja aeroobne vastupidavus ning kõrge reaktsioonikiirus. Samuti on oluline mainida, et sportlase kehas peaks olema madal (keskmise elanikkonna väärtuste suhtes) rasvavarude tase.

Kui teile meeldib sörkimine tõsiselt või olete näiteks otsustanud kätt proovida triatlonis, peate oma keha põhjalikult kontrollima. Kolmanda rahvusvahelise tsüklilise spordi konventsiooni - 3Start Convention - raames anti nõu Heraklion Med spordimeditsiinikeskuse peaarstile, kõrgeima kategooria funktsionaalse diagnostika ja spordimeditsiini arstile Linda Elenale:

- määrake keha koostis - tehke näiteks densitomeetria, mis võimaldab teil täpselt uurida oma luid, rasvkoe ja lihaseid. Saate valida biompedantsi meetodi, kuid on oluline läbida uuring sama aparaadiga, sest selle andmetel võib olla viga, sõltuvalt andurite asukohast erinevates kliinikutes või spordiklubides;

- Tehke biokeemiline vereanalüüs (sealhulgas anaeroobse läve määramiseks laktaat);

- välistada metaboolne sündroom (insuliiniresistentsus), mis võib saada südame-veresoonkonna haiguste tekke riskifaktoriks;

- Uurige oma ainevahetuse kiirust (määrates keha jaoks vajaliku kcal tarbimise taseme);

- jalgade kontrollimine (podoskoopia) - see on eriti oluline jooksjate jaoks.

Töötage tulemuste nimel, kuid targalt

Õige lähenemine treeningutele aitab teil vältida spordihaigusi, mida levinud tsüklilistes spordialades. Sageli annavad harrastajad, kes on spordihuvilised, oma esimeste õnnestumiste järel endale suure koormuse, teadmata esmalt oma maksimaalseid võimalusi. Mõni ei pea mingit selget treeningkorda üldse kinni ja proovib siis näiteks joostes maratoni joosta.

Ja kui noorte keha on vastupidavam, siis tekivad probleemid sageli neil, kes äkitselt otsustasid tõsiselt treenima hakata 32-aastaselt. Seetõttu on väga oluline läbi viia mitmeid uuringuid - ennekõike südame-veresoonkonna süsteemi seisundi kohta.

"Mõned inimesed lähevad võistlustele justkui kokkutulekuks. Ja siis leiame nad põõsastest, - ütleb Elena Lindele. "Nad isegi ei mõtle sellele, kui oluline on tõsisteks distantsideks valmistumine, ja neil pole ka aimugi, mis peaks sportlasel võistluse ajal kaasas olema (näiteks mõned ravimid), kuidas pärast käituda."

_Mäleta_:

- Söömine pärast tõsist võistlust ei tohiks olla varem kui tund hiljem, vastasel juhul võib see põhjustada heaolu halvenemist ja isegi oksendamist;

- Kui otsustate pika vahemaa ületada "tahtejõul", võib teie CPK (kreatiinkinaasi) tase järsult tõusta ja see on selge märk ületöötamisest ja lihaste lagunemisest, mis nõuab kiiret taastumist.

Head puhkust

Koolitades ja oma oskusi täiendades pidage meeles taastumise ja rehabilitatsiooni tähtsust. Kõigile on võimatu anda üheselt mõistetavaid soovitusi, need sõltuvad sportlase individuaalsetest omadustest. Tihti ei kajasta meie tunded kehas talitlushäireid, kuid kogunedes võivad need põhjustada ühe suure probleemi. Sellepärast on nii oluline jälgida oma keha, konsulteerides treeneri ja arstidega. Efektiivseks treenimiseks, suurendades samal ajal jõudlust, on oluline hoida immuun-, biokeemilised ja geneetilised tegurid kontrolli all.

Eelkõige panevad paljud silma kinni soovitusest vältida füüsilist tegevust haiguse, isegi nohu ajal. "Tõenäoliselt on tõsiseid tüsistusi, mida te isegi ei märka," ütleb Linde Elena. - Näiteks võib südame löögisageduse intervall pikeneda. Samuti on nohuga treenimise sagedane negatiivne tagajärg varjatud müokardiit, südamelihase põletik."

Eksperdid soovitavad kudede taastamiseks kasutada hematoomide, tursete vastu võitlemiseks, sidemete aparatuuri tugevdamiseks, ainevahetuse ja immuunsuse parandamiseks regenereerivaid kreeme ja peptiidkomplekse. Linde Elena sõnul soodustab ultrafonoforees ultraheli abil ravimite kiiret tungimist kudedesse. Samuti saate koos spetsialistidega valida individuaalseid füsioteraapia protseduure ja spetsiaalset aluspesu.

Kui plaanite oma lemmiksporti harrastada võimalikult kaua ja saavutada häid tulemusi, jälgige hoolikalt oma sooritust ja pidage meeles taastumise tähtsust. Lõpuks tuleb harjutada naudingu ja tervisega, mitte millestki hoolimata.

Soovitan: